明天起，昆山人請晚起1小時！“數(shù)九寒冬”做好防寒保暖
“數(shù)九寒天，冷在三九”
昨天（1月9日）
昆山正式進(jìn)入“三九”時節(jié)
一年中最冷的時節(jié)來了！
寒冷不只帶來體感上的不適
還會給心血管帶來壓力
加上連續(xù)多日的“陰霾”
讓人直呼扛不住
況且早晚溫差較大
寒意仍然很重
有晨練習(xí)慣的小伙伴注意了
在不恰當(dāng)?shù)臅r間鍛煉
也容易引發(fā)疾病！
明起，昆山人請晚起1小時！
@所有昆山人
明天起，請晚起1小時！
早睡+晚起
才是冬日的“最佳套餐”
既可以在溫暖的被窩中
避開清晨的低溫時段
又可以讓被過度占用的大腦
清理一下“緩存”
尤其是體質(zhì)較弱人群、老年人
冬季太早晨練
或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒
引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病
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冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進(jìn)行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣，大氣層在天亮前結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)，凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質(zhì)量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發(fā)人體呼吸系統(tǒng)和心腦血管等方面的疾病。
老人通常醒得早，又覺得早上空氣好，所以很早就出門鍛煉了，對于有心腦血管病的患者來說，太早晨練對身體不一定有益。同時，運(yùn)動要選擇相對柔和的方式，如散步、慢跑、打太極拳等。
清晨是心腦血管病突發(fā)的高峰期，是因?yàn)槿梭w一晚會通過呼吸、出汗等渠道耗散約450毫升水分，再加上幾個小時的睡眠，身體幾乎沒動，致使血液黏稠度增加，血液循環(huán)受阻。因此，心腦血管病患者及高危人群晨起后要及時補(bǔ)水，建議喝100毫升溫白開水。晚上睡前1小時也應(yīng)補(bǔ)水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口。白天因?yàn)闇囟雀摺⑦\(yùn)動等原因出汗時，也應(yīng)及時補(bǔ)水。
在冬季，適當(dāng)早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導(dǎo)致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。
適當(dāng)早睡是保證睡眠充足的關(guān)鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經(jīng)常“開夜車”的加班一族應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞而導(dǎo)致免疫功能低下，預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重危及人們生命安全的疾病發(fā)生。門診統(tǒng)計資料表明，寒冬里不少看呼吸系統(tǒng)感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側(cè)面說明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會讓人體難以抵御疾病入侵。
“數(shù)九寒冬”
大家還可以食用一些
溫?zé)崾澄镅a(bǔ)益身體
比如羊肉、雞肉等肉類
核桃仁、大棗、龍眼等蔬果
也記得及時添衣
做好保暖工作哦~
擴(kuò)散！提醒更多人！
