收藏 | 全家人的“輕養生”攻略！
熱烈的夏日緩緩落幕
秋日的序曲悄然奏響
季節更迭的微妙時刻
我們的身體迎來新的挑戰與機遇
中醫倡導“順時而養”
“輕養生”通過溫和有效的調養
實現身心的和諧與平衡
以達到“秋冬治未病”的目的
當氣溫由熱轉涼
濕度逐漸降低
自然界萬物開始收斂
氣候逐漸從濕熱變成涼爽
秋季的主氣為“燥”
人體也隨之進入了一個調整期
呼吸系統需適應逐漸干燥的空氣
脾胃需應對季節變換帶來的
食欲變化及消化功能調整
以及夏季殘留的“濕、熱、寒”之氣
此時
身體很容易出現感冒、咳嗽
消化不良、腹瀉等問題
并為冬季的生活留下隱患
1. 茶飲推薦：陳皮山楂麥冬茶，小兒體質嬌嫩，秋季易上火。陳皮山楂具有健脾除濕開胃的功效，搭配麥冬清肺滋陰，既能清火又不傷正氣，可以佐以黃芪、太子參之類補氣健脾。每日適量飲用，可幫助小兒健脾開胃，保護肺衛，增強抵抗力。
2. 小膏方：秋梨膏、健脾利肺膏等，適合秋季小兒咳嗽、健脾利肺等癥狀。不僅口感清甜，還能有效緩解呼吸道不適，促進小兒健康成長。
1. 茶飲選擇：玫瑰花紅棗茶 秋季女性易出現皮膚干燥、情緒波動等問題。玫瑰花具有疏肝解郁、美容養顏的功效，紅棗則能補血安神。二者結合，既能調節情緒，又能滋養肌膚，讓女性在秋季也能保持好氣色。
2. 小膏方：養血扶正膏、阿膠膏等是女性滋補佳品，具有補血養血、美容養顏、健脾利肺的功效，搭配紅棗一同熬制的小膏方，不僅能改善女性貧血狀況，還能增強身體免疫力，是秋季女性養生的好幫手。
1. 茶飲推薦：姜棗茶老年人脾胃功能相對較弱，秋季更需注意保暖。姜棗茶中的生姜具有溫中散寒、促進血液循環的作用，紅棗則能補脾益氣。每日飲用一杯，有助于老年人增強體質，抵御寒冷。
2. 小膏方：健脾利肺膏、扶正固表膏等，對老年人常見的脾胃虛弱、食欲不振等癥狀有良好改善作用。
1. 拔罐療法：疏通經絡，調理氣血。拔罐作為中醫傳統療法之一，具有疏通經絡、活血化瘀、祛風散寒的功效。秋季定期進行拔罐，可以有效緩解因季節變換引起的肌肉酸痛、關節不適等問題。特別是對于長期久坐的上班族和老年人來說，更是一種簡便易行的養生方式。
2. 呼吸調養：深呼吸，潤肺養氣。秋季是練習深呼吸的好時機。每天早晚選擇空氣清新、環境幽靜的地方進行深呼吸練習，可以清除肺部濁氣，增強肺功能，提高身體免疫力。同時，深呼吸還有助于放松心情，緩解秋季的煩躁情緒。
3. 飲食調養：清淡為主，滋陰潤燥。秋季飲食應以清淡為主，多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，如梨、蘋果、菠菜等，以滋陰潤燥、清熱解毒。同時，應避免過多食用辛辣、油膩的食物，以免加重身體負擔。
4. 適當運動：運動對于健康是非常重要的，秋季天氣逐漸涼爽，又不太寒涼，是運動郊游的好時機，可以選擇輕松的快走、慢跑、球類運動，老年人可以選擇較為舒緩的八段錦、太極等，增強肺活量，促進血液循環，預防秋冬季節的呼吸道感染。
秋季“輕養生”
是對自然和生命的尊重
在秋冬季節來臨之際
為身體筑起一道堅實的防線
來源：昆山市第一人民醫院
