這些便秘的秘密，偷偷告訴你……
好幾天沒有“大號”
感覺肚子里藏著一個毒瘤
時間越久
越擔心
隔夜的“粑粑”
像是一劑毒藥
長斑、長痘、長胖、衰老……
便秘真的有那么多危害嗎？
不要再被這些夸大的宣傳**啦！
科學認識便秘
就讓朱醫生帶你一起解“秘”
便秘在臨床上是有嚴格的定義的，它是一種（組）癥狀，表現為排便困難和（或）排便次數減少、糞便干硬。
排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便。
排便次數減少指每周排便少于３次。
而我們通常所說的慢性便秘的病程至少為６個月。
慢性便秘根據病因可進一步分為原發性便秘（也稱特發性便秘或功能性便秘）和繼發性便秘。
功能性疾病所致便秘主要由于結腸、直腸肛門的神經平滑肌功能失調所致，包括功能性便秘、功能性排便障礙和便秘型腸易激綜合征等。
繼發性便秘與多種因素有關，主要是器質性疾病和藥物相關的原因。
這些便秘的秘密
偷偷告訴你……
便秘和“宿便”的概念其實不同。
關于“隔夜粑粑”的危害，想必很多人經過廣告的**——會產生很多毒素，引起長斑、長痘、長胖、衰老……
不要再被這些夸大的宣傳**啦！只要滿足一定的排便頻率，不用過度擔心。由于年齡、性別、身體構造、飲食習慣、運動習慣等的個體化差異，每個人可能都有不同的大便習慣。有的一天一次，有的一天兩次，有的兩天一次，所以，并不是每天都要“拉粑粑”才正常，只要自己是形成了規律的，就基本上算是正常狀態。這樣夸大所謂宿便的危害，反而會造成心理壓力反而對便秘的治療和預防不利。
便秘與肛門直腸疾病，如痔、肛裂和直腸脫垂等關系密切。
慢性便秘在結直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發生中會使幾率大大增加。
在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便也有可能導致病情加重甚至死亡。
我國成人慢性便秘的患病率為4.0% ～10.0%。慢性便秘患病率隨年齡增長而升高。
焦慮、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘發生的危險因素。
女性患病率高于男性。原因可能有：
（1）女性情緒易于波動，影響腸道的運動。
（2）女性進食量相對較少，對胃腸反射排便沖動的啟動減少。
（3）女性盆腔寬闊，遠端腸道排列容易扭曲，而且更容易有直腸前突。
（4）老年女性更容易有盆底的下垂，影響排便。
有便秘家族史較無家族史的個體發生便秘的可能性明顯升高。嚴格意義上講，便秘不會遺傳，但是一家人生活在一起生活習慣和性格特點是互相影響的，如果生活在一起的一家人生活習慣都不好或都容易精神緊張、壓力大就會有家庭聚集或群體聚集的現象。
會的！
長期用開塞露，造成習慣性依賴，引發或加重便意缺乏。開塞露長期使用可致提肛肌松弛不良，甚至提肛肌明顯肥厚，用力排糞時出現松弛障礙現象如痙攣、反復收縮、僵硬等。長期使用開塞露會還對肛門口有一定的刺激，引起肛門口的異物感以及排便不盡的感覺，導致排便動作更加不協調。同時還會引起直腸的感覺異常，以及排便不盡感，肛門阻塞感等。
便秘怎么辦？
盡管便秘在大多數情況下
可以通過生活方式的調整來改善
但在某些情況下
你可能需要尋求醫療幫助
例如，如果你的便秘癥狀持續超過兩周
或者伴隨其他癥狀
如腹痛、血便、體重下降、食欲下降等
那么你應該盡快去看醫生
有可能是大腸疾病的前兆
日常生活如何緩解？
正確應對生活中的壓力，學會緩解壓力，保持心情愉悅，便秘自然能得到改善。不要對便秘恐慌，防止焦慮過度，關注排便的時間會導致交感神經興奮反而會引起便秘。
1. 多喝水
每日飲水1.5～2.0L。
2. 增加膳食纖維的攝入
多吃水果、蔬菜。
水果：火龍果、西梅、牛油果、獼猴桃、熟香蕉等。
蔬菜：紅薯、土豆、山藥、芋頭、芹菜、韭菜、紅薯葉、西蘭花、、金針菇、香菇、木耳等。
3. 規律的體育運動
規律的有氧運動，如快走、慢跑、騎車等對改善便秘有效。
4. 養成良好的排便習慣
首先最重要的是
不要憋便！
有便意時盡快排便！
如廁排便時需集中注意力
避免受到與排便無關的因素干擾
如排便時玩手機、看小說等
相比于坐位排便
推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢
5. 服用藥物
如果以上方式都不能改善便秘
可以在醫生指導下合理選擇用藥。
謹記！
藥物一定要在醫生指導下使用
選擇一種作用機制的藥
或者不同作用機制的藥聯合使用
·來源：昆山市中醫醫院
