誰還沒有為睡個好覺拼過命？這份睡眠日活動指南請收好！一起來分享下睡眠小妙招~
當今社會
生活節奏加快
人的壓力變大
睡眠障礙問題越來越普遍
是誰
晚上早早躺在床上準備入睡
卻翻來覆去睡不著覺？
是誰
以為睡夠10小時會神清氣爽
結果醒來渾身酸痛頭昏腦脹？
又是誰
半夜起來上完廁所
再也接不上兩分鐘前的濃濃睡意
試問，在座的各位
誰還沒有為睡個健康又舒服的好覺拼過命！
睡眠到底有多重要
睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體必不可少。當人們處于睡眠狀態中時，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的3項健康標準。良好的睡眠有消除疲勞、恢復體力、增強免疫、促進生長發育和穩定情緒等功能。
而睡眠質量不佳則會導致內分泌失調、皮膚差、肥胖；甚至明顯影響大腦健康、造成免疫力低下。因此只有保證良好的睡眠，才能有健康的體魄。
誰偷走了你的睡眠
據世界衛生組織調查，我國有各類睡眠障礙者約占總人口的38％，高于世界27％的比 《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20.5%的為多夢。
“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重影響著人們的健康水平和生活質量。造成這些睡眠障礙的罪魁禍首到底是什么？
從睡眠習慣分析
手機已成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。人們對電子產品的過度依賴，花費大量時間在電子設備上進行工作、社交、娛樂和學習，往往會導致睡覺“拖延癥”。
從心理因素分析
生活和工作壓力、情緒激動等可引起擔心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會破壞中樞神經系統的穩定性，擾亂睡眠節律，很容易導致神經衰弱，繼而誘發長期習慣性失眠。
從內分泌和疾病因素分析
對于大多數有睡眠障礙的人，都伴隨有內分泌紊亂癥狀。而疾病對于睡眠質量影響尤為顯著，據相關資料顯示，乳腺患者術后睡眠障礙發生率高達90%以上。
從飲食因素分析
睡前不良的飲食習慣會導致失眠。睡前進食難以消化的食物或吃得太飽，或食用高糖、高鹽、油炸的食物，都可能會嚴重影響睡眠質量。
從環境因素分析
良好的臥室環境能夠讓人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。
除以上因素外，飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。
如何拯救你的睡眠
1.睡眠優先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。
2.規律作息。確定好每天的休息時間，并嚴格執行，確保睡眠時間段穩定。
3.保證時長。盡量保證夜間睡眠時長，不足時采用午休或其他方式及時補足。
4.適量運動。通過適量、適時的運動提升睡眠質量。睡前一小時不劇烈運動。
5.創造睡眠環境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創造睡眠友好環境，改善睡眠質量，增加深度睡眠時長。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
6.養成良好習慣。睡前三小時不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。
7.重視床品質量。床品舒適能顯著提高睡眠質量、縮短入睡時長，需結合個人具體需求選擇。
8.尋求醫療幫助。嚴重睡眠問題可能是身心疾病的體現。要及時就醫，尋求專業人員幫助。
學習了這么多健康睡眠的知識
你有沒有更深入地了解自己的睡眠呢？
請在評論區分享一下
“你學到的睡眠知識/健康睡眠的妙招”
生活節奏加快
人的壓力變大
睡眠障礙問題越來越普遍
是誰
晚上早早躺在床上準備入睡
卻翻來覆去睡不著覺？
是誰
以為睡夠10小時會神清氣爽
結果醒來渾身酸痛頭昏腦脹？
又是誰
半夜起來上完廁所
再也接不上兩分鐘前的濃濃睡意
試問，在座的各位
誰還沒有為睡個健康又舒服的好覺拼過命！
睡眠到底有多重要
睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體必不可少。當人們處于睡眠狀態中時，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的3項健康標準。良好的睡眠有消除疲勞、恢復體力、增強免疫、促進生長發育和穩定情緒等功能。
而睡眠質量不佳則會導致內分泌失調、皮膚差、肥胖；甚至明顯影響大腦健康、造成免疫力低下。因此只有保證良好的睡眠，才能有健康的體魄。
誰偷走了你的睡眠
據世界衛生組織調查，我國有各類睡眠障礙者約占總人口的38％，高于世界27％的比 《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20.5%的為多夢。
“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重影響著人們的健康水平和生活質量。造成這些睡眠障礙的罪魁禍首到底是什么？
從睡眠習慣分析
手機已成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。人們對電子產品的過度依賴，花費大量時間在電子設備上進行工作、社交、娛樂和學習，往往會導致睡覺“拖延癥”。
從心理因素分析
生活和工作壓力、情緒激動等可引起擔心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會破壞中樞神經系統的穩定性，擾亂睡眠節律，很容易導致神經衰弱，繼而誘發長期習慣性失眠。
從內分泌和疾病因素分析
對于大多數有睡眠障礙的人，都伴隨有內分泌紊亂癥狀。而疾病對于睡眠質量影響尤為顯著，據相關資料顯示，乳腺患者術后睡眠障礙發生率高達90%以上。
從飲食因素分析
睡前不良的飲食習慣會導致失眠。睡前進食難以消化的食物或吃得太飽，或食用高糖、高鹽、油炸的食物，都可能會嚴重影響睡眠質量。
從環境因素分析
良好的臥室環境能夠讓人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。
除以上因素外，飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。
如何拯救你的睡眠
1.睡眠優先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。
2.規律作息。確定好每天的休息時間，并嚴格執行，確保睡眠時間段穩定。
3.保證時長。盡量保證夜間睡眠時長，不足時采用午休或其他方式及時補足。
4.適量運動。通過適量、適時的運動提升睡眠質量。睡前一小時不劇烈運動。
5.創造睡眠環境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創造睡眠友好環境，改善睡眠質量，增加深度睡眠時長。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
6.養成良好習慣。睡前三小時不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。
7.重視床品質量。床品舒適能顯著提高睡眠質量、縮短入睡時長，需結合個人具體需求選擇。
8.尋求醫療幫助。嚴重睡眠問題可能是身心疾病的體現。要及時就醫，尋求專業人員幫助。
學習了這么多健康睡眠的知識
你有沒有更深入地了解自己的睡眠呢？
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“你學到的睡眠知識/健康睡眠的妙招”
