每天睡眠多久最合理
JAMA子刊：大型東亞人群隊(duì)列，每晚睡7小時，全因死亡率最低！在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。與之類似，在女性中，與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。從下圖也可以觀察到，睡得太久對健康的損害更大！無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達(dá)到10h及以上時最大程度地升高，分別增加43%與55%。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時睡眠相比，當(dāng)睡眠時間≤5小時或≥10小時，心血管疾病的死亡風(fēng)險將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時間不足或超過7小時，心血管疾病死亡率便會有所增加，在12-49%之間。癌癥死亡率：在男性中，當(dāng)每晚睡眠時間超過7小時后（比如8、9或≥10小時），癌癥死亡風(fēng)險分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時間過長（即超過10小時）會導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%。研究者從UK Biobank收集到50萬人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù)，從多維度展開了研究，確定了睡眠與遺傳和認(rèn)知因素、大腦結(jié)構(gòu)以及心理健康之間存在非線性的關(guān)系，而7小時睡眠為最佳時長，能夠促進(jìn)中老年群體的身心健康。此外，進(jìn)一步的神經(jīng)影像多模態(tài)數(shù)據(jù)顯示，睡眠時長與多處大腦區(qū)結(jié)構(gòu)之間也存在非線性關(guān)聯(lián)，關(guān)聯(lián)最為顯著的大腦區(qū)域包括中樞前皮層、外側(cè)眶額皮質(zhì)和海馬體；而在非線性關(guān)聯(lián)中，7小時正好就是轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，壽命越短。該觀點(diǎn)也被美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的Soomi Lee博士團(tuán)隊(duì)證實(shí)！研究團(tuán)隊(duì)就“長期睡眠不足對健康的影響”進(jìn)行探究，結(jié)果顯示：隨著不足6小時的睡眠天數(shù)增加，對于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高！調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一天的睡眠不足6小時，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化，且增幅最大。其中，負(fù)面情緒約增加22%，而正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度則分別增加14%和6%。根據(jù)參與者報告，這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài)，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時，惡化的數(shù)據(jù)會達(dá)到頂峰。超過3天后，雖然身體會逐漸適應(yīng)睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會因?yàn)槌掷m(xù)的累積而越發(fā)嚴(yán)重。數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)的睡眠不足使出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量增加18%。不說了，我去睡覺了。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時睡眠相比，當(dāng)睡眠時間≤5小時或≥10小時，心血管疾病的死亡風(fēng)險將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時間不足或超過7小時，心血管疾病死亡率便會有所增加，在12-49%之間。癌癥死亡率：在男性中，當(dāng)每晚睡眠時間超過7小時后（比如8、9或≥10小時），癌癥死亡風(fēng)險分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時間過長（即超過10小時）會導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%。研究者從UK Biobank收集到50萬人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù)，從多維度展開了研究，確定了睡眠與遺傳和認(rèn)知因素、大腦結(jié)構(gòu)以及心理健康之間存在非線性的關(guān)系，而7小時睡眠為最佳時長，能夠促進(jìn)中老年群體的身心健康。此外，進(jìn)一步的神經(jīng)影像多模態(tài)數(shù)據(jù)顯示，睡眠時長與多處大腦區(qū)結(jié)構(gòu)之間也存在非線性關(guān)聯(lián)，關(guān)聯(lián)最為顯著的大腦區(qū)域包括中樞前皮層、外側(cè)眶額皮質(zhì)和海馬體；而在非線性關(guān)聯(lián)中，7小時正好就是轉(zhuǎn)折點(diǎn)。加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，壽命越短。該觀點(diǎn)也被美國南佛羅里達(dá)大學(xué)的Soomi Lee博士團(tuán)隊(duì)證實(shí)！研究團(tuán)隊(duì)就“長期睡眠不足對健康的影響”進(jìn)行探究，結(jié)果顯示：隨著不足6小時的睡眠天數(shù)增加，對于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高！調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一天的睡眠不足6小時，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化，且增幅最大。其中，負(fù)面情緒約增加22%，而正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度則分別增加14%和6%。根據(jù)參與者報告，這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài)，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時，惡化的數(shù)據(jù)會達(dá)到頂峰。超過3天后，雖然身體會逐漸適應(yīng)睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會因?yàn)槌掷m(xù)的累積而越發(fā)嚴(yán)重。數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)的睡眠不足使出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量增加18%。不說了，我去睡覺了。
