音頻轉述：魔芷若


不知道你們有沒有過這樣的困惑：明明和朋友同歲，可站在一起，人家看起來活力滿滿，自己卻像老了好幾歲……今天，就來和大家聊聊為什么有人衰老得快，下面這7點，要是你也有，趕緊改！


吃得比別人多

很多人覺得能吃是福，頓頓吃得肚皮溜圓。可你知道嗎，吃太多不僅會讓體重直線上升，還會加速衰老。德國科隆大學的研究發現，限制飲食能逆轉大部分與衰老相關的變化。


吃太飽會加重身體代謝負擔，一些有毒有害物質排不出去，就只能在身體里“搞破壞”，讓人老得更快。所以，以后吃飯別貪多，聽營養科專家的，七八分飽就剛剛好。


喝水比別人少

研究顯示，中年人血鈉超標時，變老、患慢性病、早死的風險都會顯著增加，而血鈉偏高往往意味著體內缺水。


別等渴了才想起來喝水，這時候身體已經缺水了。平時要主動少量多次喝，早晚各喝一杯，其他時間均勻分配，每次200毫升左右就行。


睡得比別人少

現在不少人熬夜刷劇、打游戲，早上起來沒精打采。清華大學的研究表明，7小時睡眠最有利于延長壽命，睡眠過長或過短都會增加表型年齡，促進生物學衰老。


睡前別給自己太多刺激，別劇烈運動、別喝濃茶，更別玩手機，營造一個安靜、黑暗的睡眠環境。要是實在睡不著，別硬扛，趕緊找醫生幫忙。


運動比別人少

研究發現，哪怕晚年才開始鍛煉，也能減緩衰老的影響。運動能減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，讓身體保持活力。


運動方式有很多，跑步、打球、散步、打太極拳都可以，關鍵是要堅持。別總是癱在沙發上，動起來，身體才更年輕。


防曬比別人少

專家提醒，紫外線輻射是導致皮膚外源性老化的主要因素。不想滿臉皺紋、斑點找上門，日常防曬一定要做好。


物理防曬就很不錯，戴帽子、口罩、打傘、穿防曬衣，簡單又有效；也可以擦防曬霜，給皮膚加層“保護罩”。


情緒比別人差

研究證明，煩惱、抑郁這些負面情緒多了，衰老也會加速。感覺要發火的時候，趕緊轉移注意力，看看電影、聽聽音樂；心里委屈就找朋友、親人傾訴，或者大哭一場，把壞情緒都釋放出來。


壓力比別人大

研究表明，重大壓力下，人真的會變老。不過別太擔心，壓力解除后，衰老還能逆轉。平時可以泡泡熱水澡、多做深呼吸、交些好朋友，經常出去散散心，這些方法都能幫你釋放壓力。

最后，基因也會影響我們看起來是否顯老。


衰老不可避免，但我們還可以通過改變生活方式，讓衰老來得慢一些。從今天起，調整飲食、保證睡眠、堅持運動……做好這7件小事，說不定下次聚會，別人就該羨慕你看起來年輕了！