防暑如防守 |“蘇超”觀賽陣容還缺哪些裝備？
6月29日，“蘇超”第五輪蘇州與揚州之戰將在昆山奧體中心激情上演！梅雨季節的高溫高濕疊加賽事的熱烈氛圍，防暑如防守，為大家送上這份防暑指南。
梅雨季節的“隱形殺手”
昆山正處于梅雨期，空氣濕度較高，體感溫度比實際氣溫高3-5℃。這種環境下，人體汗液蒸發受阻，散熱效率下降，即使在陰涼處也可能中暑。
⬆ 請關注氣溫變化
中暑的“三級警報”
中暑并非突然發生，而是有明確的發展階段：
先兆中暑
頭暈、口渴、多汗、乏力，體溫≤38℃。此時需立即轉移至陰涼處，解開衣物，飲用含鹽飲料。
輕度中暑
體溫＞38℃，伴惡心、嘔吐、皮膚灼熱或濕冷。除上述降溫措施外，可涂抹清涼油或服用藿香正氣水，若癥狀持續需就醫。
重度中暑
體溫＞40℃、無汗、意識模糊，死亡率高達50%-80%。這是需立即撥打120的“黃金急救”時刻！
觀賽的“三防策略”
（一）防脫水——科學補水是關鍵
長時間觀看比賽，尤其在持續激情吶喊時，容易導致身體脫水。
電解質水優先：大量出汗會導致鈉、鉀流失，建議每小時飲用500ml電解質水，或自制“補液鹽”（500ml水+1g鹽+10ml檸檬汁+5g蜂蜜）。
避免冰水刺激：一次性飲用超500ml冰水可能引發胃痙攣，應少量多次（每次100-150ml）。
（二）防高溫——物理降溫有技巧
三層防曬法：寬檐帽+太陽鏡+防曬霜（SPF＞30+），減少紫外線傷害。
便攜降溫裝備：攜帶噴霧小風扇、蓄冷冰巾或退熱貼（貼于頸動脈或手腕），可快速降低體表溫度。
著裝要點：選擇淺色、透氣的速干衣物，避免深色吸熱；可在休息時用濕毛巾擦拭頸部、腋窩等大動脈處。
（三）防意外——特殊人群需警惕
兒童與老人：體溫調節能力較弱，建議避開高溫時段觀賽，觀賽時每30分鐘補充100ml溫水。
戶外工作者：如環衛工人、安保人員，需定時到陰涼處休息，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品。
急救誤區與正確操作
（一）錯誤做法要避開
❌ 隨意服用退燒藥：可能加重肝腎負擔。
❌ 冰敷全身或浸泡冰水：可能導致血管收縮，反而阻礙散熱。
❌ 大量飲用含糖飲料：可能引發血糖波動，加重脫水。
（二）黃金急救五步法
1. 移：迅速轉移至陰涼通風處，解開衣物，抬高下肢。
2. 降：用冰袋冷敷頸部、腋窩、腹股溝，或用溫水擦拭身體（優先大動脈處），目標在1小時內將體溫降至38.5℃以下。
3. 補：意識清醒者口服電解質水，昏迷者切勿喂水，以免窒息。
4. 促：按壓人中、合谷穴促醒，若呼吸停止立即進行心肺復蘇。
5. 送：重癥患者需在降溫的同時撥打120急救電話，轉運途中持續物理降溫。
昆山市第一人民醫院醫療保障在行動
作為賽事醫療保障單位之一，昆山市第一人民醫院已啟動應急預案：
綠色通道：急診24小時開放，配備冰毯、冰帽、冷藏生理鹽水等專業降溫設備。
現場支援：賽事當天將派駐醫護人員在奧體中心待命，攜帶便攜式除顫儀、靜脈輸液裝置等急救設備。
健康監測：建議市民通過“昆山發布”公眾號獲取實時天氣預警，合理安排出行。
結語
足球的魅力在于拼搏與熱血，但健康永遠是享受觀賽的前提。讓我們以科學防護為盾，在為熱愛的球隊吶喊助威的同時，守護好自己和家人的平安和健康。
附：觀賽防暑清單
✅ 必備物品：寬檐帽、太陽鏡、防曬霜、電解質水、噴霧風扇
✅ 推薦著裝：淺色速干衣、透氣運動鞋、防曬冰袖
✅ 緊急提示：發現身邊有人中暑，立即啟動“移-降-補-促-送”五步急救法
作者簡介
周平
副主任醫師
擅長：各類中毒、膿毒癥、重癥肺炎、急性心功能衰竭、急性呼吸功能衰竭等多種急危重癥的診治，熟練掌握床旁超聲、有創血流動力學監測、呼吸機、血液凈化等多種重癥搶救手段。
審核專家簡介
夏曉華
副主任醫師
急診醫學科主任，急診教研室主任、碩士生導師、昆山市急診專業質控中心主任
中國老年醫學會急診分會委員、江蘇省醫院協會急診專委會委員、江蘇省中西醫結合學會災害醫學分會委員、江蘇省創傷救治質控中心委員、江蘇省研究型醫院協會急診專委會委員、江蘇省縣級醫院急診聯盟理事、蘇州市醫學會急診分會常委、蘇州市醫學會中毒學分會常委、蘇州市中西醫結合學會災害醫學分會副主任委員、蘇州市醫師協會急診醫師分會常委
來源：昆山市第一人民醫院訂閱號
