“蘇超”觀賽，激情不“翻車”！請(qǐng)收好這份運(yùn)動(dòng)防護(hù)與康復(fù)硬核科普！
2025江蘇省城市足球聯(lián)賽蘇州隊(duì)VS揚(yáng)州隊(duì)激戰(zhàn)在即，“沒機(jī)場(chǎng)VS沒地鐵“的對(duì)決將引爆昆山奧體中心，入場(chǎng)門票更是一票難求，各地球迷紛紛跨地區(qū)“參戰(zhàn)”。可以預(yù)見，比賽當(dāng)晚，伴著賽場(chǎng)聚光燈和球迷吶喊聲，將會(huì)是無與倫比的震撼。
然而，球場(chǎng)內(nèi)外激情碰撞下，高強(qiáng)度的比賽對(duì)抗也意味著足踝扭傷、肌肉拉傷、膝蓋損傷等運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的激增。為讓球迷安心享受這場(chǎng)“散裝江蘇”的狂歡，昆山市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科為廣大市民送上硬核科普！
球場(chǎng)“干架”指南
科學(xué)防護(hù)，預(yù)防比治療更重要！
1. 踝關(guān)節(jié)扭傷——足球愛好者的"必修課"，韌帶保衛(wèi)戰(zhàn)開打！
高危場(chǎng)景
急停變向、踩踏不穩(wěn)或?qū)顾さ沟龋?
防護(hù)必殺技
賽前：充分熱身、拉伸，激活身體機(jī)能；
賽中：佩戴彈性護(hù)踝或使用肌效貼加固，選擇合適足球鞋。
2. 肌肉拉傷（大腿后側(cè)、小腿常見）——莫要高估自身柔韌性，核心力量是王道
科學(xué)真相
熱身不足、突然加速或柔韌性差；
防護(hù)貼士
熱身：高抬腿、后踢腿激活肌肉，提升肌肉彈性；
裝備：肌效貼支撐脆弱肌群；
處理：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松（泡沫軸滾動(dòng)、靜態(tài)拉伸）。
3. 膝蓋損傷（ACL/半月板問題）——謹(jǐn)記“南哥之爭(zhēng)”，半月板比輸贏重要！
高發(fā)預(yù)警
加速帶球時(shí)支撐腿半月板易撕裂，跳起落地不穩(wěn)可能損傷前交叉韌帶；
保膝指南
護(hù)膝強(qiáng)膝：開放式護(hù)膝加固韌帶；強(qiáng)化股四頭肌、腘繩肌（如靠墻靜蹲、單腿硬拉）；
動(dòng)作：落地時(shí)屈膝緩沖，減少“膝過伸”；
注意：避免疲勞狀態(tài)下高強(qiáng)度對(duì)抗。
“散裝江蘇”統(tǒng)一時(shí)刻
PRICE原則護(hù)體
若不幸受傷，立即啟動(dòng)黃金急救流程：
保護(hù)——Protect
遇到韌帶撕裂或骨折，支具/繃帶固定，及時(shí)送醫(yī)，避免二次損傷；
休息——Rest
遇到肌肉拉傷、抽筋，立即停止，適當(dāng)靜態(tài)拉伸；48小時(shí)后熱敷+泡沫軸放松；
冰敷——Ice
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冷敷15分鐘，切忌熱敷！否則腫脹變“饅頭”；
加壓——Compress
彈性繃帶“8字纏繞法”，松緊以能插入一指為準(zhǔn)；
抬高患肢——Elevate
抬高患肢至心臟水平以上，促進(jìn)淋巴回流，減輕腫脹。
不要在48小時(shí)內(nèi)熱敷⤵
加重患處出血腫脹
不要用力揉搓傷處⤵
加重?fù)p傷程度和局部炎癥
不要冷敷超過30分鐘⤵
會(huì)導(dǎo)致血管反應(yīng)性擴(kuò)張
不要帶傷比賽⤵
可能加重?fù)p傷或演變?yōu)槁該p傷
防傷“蘇大強(qiáng)”秘籍
球迷觀賽生存指南
防踩踏：知曉緊急出口，遠(yuǎn)離擁擠通道，拒絕成為“人形多米諾”，不做倒地“背鍋俠”；
保喉嚨：備電解質(zhì)水和潤(rùn)喉糖，不做失聲的“沉默羔羊”；
應(yīng)急包清單：冷噴劑、彈性繃帶、止痛藥（布洛芬）、急救聯(lián)系方式。
昆山市一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科
助你重返賽場(chǎng)
——你的場(chǎng)外支援
若不幸“掛彩”，速認(rèn)準(zhǔn)康復(fù)醫(yī)學(xué)科黑科技：
超聲波+電療+肌貼（消腫止痛快人一步）
漸進(jìn)式力量訓(xùn)練+平衡訓(xùn)練＋等速肌力訓(xùn)練儀（重建膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性）
肌肉、筋膜放松手法改善活動(dòng)度
肌力測(cè)試、功能篩查（如單腿跳、變向跑）、步態(tài)分析（精準(zhǔn)糾正跑姿）等確保完全恢復(fù)，避免二次損傷。
作者簡(jiǎn)介
張欣怡
康復(fù)治療師
擅長(zhǎng)：頸肩腰腿急慢性疼痛管理、骨科術(shù)后及保守治療康復(fù)。熟練運(yùn)用貼**、沖擊波疼痛治療、神經(jīng)肌肉電刺激等先進(jìn)康復(fù)技術(shù)。
審核專家簡(jiǎn)介
鮑治誠(chéng)
主任醫(yī)師
康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任，學(xué)科帶頭人，臨床醫(yī)學(xué)研究生實(shí)踐導(dǎo)師
中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)職業(yè)教育專業(yè)委員會(huì)委員,江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)重癥康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員,蘇州市抗癲癇協(xié)會(huì)第一屆理事會(huì)常務(wù)理事,昆山市醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員
擅長(zhǎng): 神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)疾病的康復(fù)治療，對(duì)腦血管病、癡呆、癲癇、頭暈、頭痛等病癥的診治具有豐富經(jīng)驗(yàn)
來源：昆山市第一人民醫(yī)院訂閱號(hào)
