www.91av.cn_亚洲精品国产精品国自产_亚州av一区二区_欧美成人精品一区

假期結束，不妨花點時間，靜下心來回顧一下這幾天的時光。是和家人朋友歡聚一堂，享受了溫馨的時光？還是出門旅游，探索了未知的風景？亦或是宅在家里，享受了久違的寧靜？

無論哪種方式，都是屬于你的獨特記憶。整理一下假期的照片，寫下幾件假期生活中讓你感到幸福或有所收獲的小事，整理總結的過程不僅能幫助你更好地珍藏回憶，也能讓你帶著滿滿的幸福感，重新出發。

假期里，晚睡晚起或許成了常態，但這樣的作息習慣并不適合即將到來的工作日。

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現“星期一綜合征”。

從今晚開始，試著比平時早半小時放下手機、關燈入睡，為身體留出足夠的休息時間。

返崗后不要焦慮，可以將工作/學習內容按“輕重緩急”進行分類，制定好計劃，從而獲得更多的信心和成就感。逼迫自己立即進入高速運轉的狀態，反而容易造成焦躁不安。

假期里，有人宅家久坐、鮮少活動，有人四處游玩、略感疲憊。無論你是哪一種，今天都可以試著讓身體“醒一醒”。

若是假期缺乏運動，不妨從最簡單的拉伸開始：坐在椅子上轉轉肩膀、伸個懶腰，或是飯后散步二十分鐘，讓身體舒展開。若是旅途歸來渾身疲憊，更別急著劇烈運動，洗個熱水澡后，可以跟著視頻做幾分鐘舒緩的拉伸動作，讓身體慢慢放松下來，恢復狀態。

此外，還可以通過放松、正念冥想、聞香，或者其他一些輕松的運動來幫助身體調整狀態。

放假期間，餐桌上往往大魚大肉較多，節后應適當減少這些高脂肪、高蛋白食物的攝入。膳食纖維可以促進腸道蠕動，建議多食用如芹菜、燕麥、玉米等富含膳食纖維的食物，有助于消化；同時，盡快恢復一日三餐定時、定量的飲食習慣，避免暴飲暴食。