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      來了來了，上周控制飲食攝入，周五早上開始皮質醇高的就難受了，周六~4點40~就醒了睡不著，鼻炎又犯了不太舒服，天氣也不好，帶娃去花橋吃了頓飯，買了點東西，暫停訓練。。

周日繼續鍛煉，1分鐘跳繩，共4組，組間歇休息時間3~5分鐘
第一組 ：小赤佬左顧右盼不知道在看什么，注意力不集中，斷了7~8次，總計120，失敗~
第二組 ：集中注意力，體能明顯較上周改善，142 刷新PB
第三組 ：脫了外套，但是體能下降 130個。
第四組 ：穿回外套，139個，
總結：第一組在體能最好的時候因為注意力問題，沒有刷新更好的PB，但是第一組跳完，休息1分鐘的時候問我是不是要開始，說明體能有明顯改善了（視頻里分析出這次訓練40秒之前沒有明顯的速度下降，53秒左右開始體能爆掉，說明體能有一定提升，上一次是30秒加開始下降了。50秒就爆掉了），之前休息時間都是5分鐘，也不會主動問我開不開始，第二組調整了細節問題，解決了跳繩的時候身體控制不住轉向頻繁，角度大的問題，所以第二組刷新PB，第一次休息時間4分鐘，第二次休息時間3分鐘，第三次休息時間5分鐘，根據第一組反饋，追加一組練習，并且當休息時間3分鐘的時候體能恢復不過來，后續針對這個再調整，目前考慮4分30左右的休息時間。
跳繩結束后去打了5局乒乓球，第一局我放水讓他贏了，挺高興~乒乓球的進步就不如跳繩了，總體能相持打幾下，我不進攻的近況下~
晚上我健身回家后，給他泡沫軸進行了肌肉放松。