多動癥孩子注意飲食真的有作用嗎？
答案是有的。
研究表明，某些食物攝入不足會加重兒童和成人的多動癥狀；而適合的飲食計劃可優(yōu)化大腦功能，改善多動癥狀。
據(jù)有效統(tǒng)計，鋅、鐵、鎂和碘的長期缺乏，飲食中長鏈多不飽和脂肪酸攝入不足，都可能會對兒童多動行為產(chǎn)生重大影響.
而遵循富含蛋白質(zhì)和維生素的多動營養(yǎng)計劃可以幫助控制注意力缺陷多動癥的癥狀。
哪些食物是適合多動孩子的呢？這些品類的食物，多動癥孩子絕對不能缺！1.鋅和鐵
鋅、鐵可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，并能改善大腦對多巴胺的反應(yīng)，以改善孩子的多動行為。
一項小型研究顯示，患有多動癥的兒童中84％的兒童的鐵蛋白水平較低，鐵水平低與認知缺陷和嚴重多動癥相關(guān)。
像鋅一樣，鎂也可被大腦用于神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，對大腦具有鎮(zhèn)定作用。
2.Omega-3脂肪酸
流行病學(xué)證據(jù)表明，omega-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的飲食攝入可能會改善多動癥狀。
這是因為Omega-3脂肪酸可促進人體多巴胺的合成，對大腦和神經(jīng)細胞正常功能的維持很重要。
最重要的是，人體不會產(chǎn)生omega-3，我們必須通過食物和/或補充劑來獲取這些必需營養(yǎng)素，如魚類和魚油等。
3.蛋白質(zhì)和卵磷脂
富含蛋白質(zhì)的食物同樣能夠改善多動癥狀。
蛋白質(zhì)是合成神經(jīng)遞質(zhì)的原料，而多動孩子之所以“多動”，其本質(zhì)原因就在于神經(jīng)遞質(zhì)較普通兒童低，多吃這些食物可以改善多動癥患兒大腦的神經(jīng)傳遞信息，從而緩解多動癥狀。4.色氨酸
很多人對這個詞匯感到陌生，事實上，色氨酸對多動兒童來說是個很好的物質(zhì)，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，這些物質(zhì)對多動癥小孩具有良好的鎮(zhèn)靜作用。
牛奶、小米、核桃中富含色氨酸。
有家長也會疑惑，之前多動癥孩子的飲食推薦中有說到“建議少食富含酪氨酸的食物”，但又推薦“多食用富含色氨酸的食物例如牛奶等”，牛奶不是也富含酪氨酸嗎？該如何平衡？
事實上，我們提倡的不是“完全不吃”，而是“凡事有度”。
比如糖尿病患者避免升糖快的食物，米飯首當(dāng)其沖，但現(xiàn)實是米飯也不能完全不吃。避免偏食，缺乏營養(yǎng)。
更多的多動飲食建議，家長可看下方表格做對應(yīng)。打敗多動癥是一項需要精心呵護、及時干預(yù)，才能幫助孩子們?nèi)谌肷鐣拈L跑賽道，家長們不妨從“口”開始，幫助孩子一天一天變好。
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年齡：2-13歲
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