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樓主 發(fā)表于: 2023-02-13
, 來自:江蘇省0==
孩子睡覺不規(guī)律，不僅會影響孩子自身的休息與學習，同時也會消耗家長們的精力。對此，我們準備了改善孩子睡覺不規(guī)律的十個干預建議，希望能對家長們有所幫助。
1、建立規(guī)律而不倉促的入睡程序。如果在讓孩子睡覺時家長經(jīng)常很急躁或焦慮，就很有可能會催促孩子入睡或向孩子下“睡覺”的指令，可這樣做卻對改善孩子的睡眠問題沒什么幫助。
所以家長們可以在孩子睡覺之前20分鐘左右，與孩子做些安靜的活動，如閱讀故事、唱搖籃曲，或是安靜地交談。從而建立一個建立規(guī)律而不倉促的入睡程序。不過該方法對于家長的情緒穩(wěn)定性要求較高，需要家長帶著極大的耐心與愛心為孩子準備入睡的情境。
2、在孩子入睡前，家長們要保持冷靜，不要答應孩子一而再地講故事、再喝一杯水等要求
3、家長們要注意時間管理與睡眠管理，在孩子入睡前，不要與孩子看恐怖或者吵鬧的節(jié)目、視頻、短視頻等，避免孩子在該睡覺時神經(jīng)興奮；
4、在孩子睡前要避免進行劇烈運動與搖晃、舉高高等活動，也不要給孩子吃東西；
5、如果孩子睡覺時不喜歡關(guān)燈，那么家長可以為孩子準備一盞夜燈，在孩子睡覺時為孩子留一盞夜燈，而夜燈的樣式可以根據(jù)孩子的喜好而定；
6、當孩子做好睡前行為時，家長們應給予孩子獎勵；
7、家長們要掌控好孩子的生物鐘，必要時可以讓孩子晚一些睡覺，比如將最佳睡眠點推后30分鐘左右，這樣也會對孩子有所幫助；
8、如果過孩子半夜醒來，家長們可以把孩子抱回到床上，然后輕拍孩子的背，并輕聲安慰孩子。過程中家長們要保持和藹和堅定，不要和孩子對話；
注：過度勞累或壓力大的孩子，更容易出現(xiàn)夜晚驚醒的情況，對此家長們可以從導致孩子過度勞累或壓力大的原因入手，如適當調(diào)整孩子的訓練計劃等。
9、孩子如果做噩夢，家長們要消除孩子的恐懼。在此基礎上當孩子夜間被噩夢驚嚇了以后，不要叫醒孩子，如果孩子醒了，家長們也不要問任何問題，讓孩子繼續(xù)睡覺，在旁邊陪伴他即可。
注：如果孩子做噩夢的時間超過6周，家長們需要引起重視，及時帶孩子就醫(yī)。
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