小雪已過，寒潮已至

氣溫一天天地走低

忙活了一整天

洗個熱乎乎的澡

再鉆進暖暖的被窩

再舒服不過！

1. 注意正確洗澡順序

天冷后洗澡，盡量不要先洗頭后洗身體，預防腦部出狀況。因為天氣寒冷，洗澡前后血壓變化大，易引起中風。

身體一冷，血管就會收縮，血壓會升高，進入浴室開始洗澡，體溫快速上升，這時候血壓又會更高，等到身體適應了水溫，血壓就會開始降低，血壓這樣忽高忽低，非常容易引發中風。

記住“宜溫不宜熱”，最合適的選擇是溫水而不是熱水。《中國皮膚清潔指南》指出：洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準，如果是夏季，可低于體溫，如果是現在（冬季）則略高于體溫。具體來說大概在38~40℃會比較合適，42℃ 或以上就算有點熱的了。不過這條標準并不絕對，只適合大多數的人。

就算你覺得自己很健康，但是一旦超過40歲，要去洗澡時，浴室溫度保持溫暖很重要，尤其在寒冷天氣浴室溫度最好保持在25攝氏度左右。

3. 時間不宜過長

冬季的洗澡時間最好控制在10~15分鐘以內，不宜超過二十分鐘，洗澡時間過長會破壞皮膚的油脂平衡，且冬季時皮膚多半處于干燥的環境下，一旦長久留戀于浴室就很容易出現澡后的皮膚出現瘙癢和脫屑的情況。

4. 搓澡別太用力

皮膚作為人體最大的器官，是自我防御的第一道防線。高頻清潔皮膚，皮脂腺來不及分泌足夠油脂，就會出現干燥、起皮、皸裂的癥狀，甚至會降低皮膚抵抗力以及誘發或加重皮膚病。

5. 關注兒童和老人

兒童每周2—3次，因為兒童的皮膚正在成長中，厚度只有成年人三分之一，頻繁洗浴會加速皮膚干燥和瘙癢。洗澡水溫建議38度以下，每次洗澡不宜超過10分鐘，可適當提前對浴室加熱再洗，防止著涼。

老年人每周1次，或半月2—3次，淋浴時間不超5分鐘，水溫不超40攝氏度，動作不宜過大，有基礎疾病的老人在洗澡時一定要控制力度和溫度，提前把浴室溫度調高，洗澡后可以喝一杯100毫升的溫開水，要防摔倒，防著涼。

洗澡頻率主要取決于個體的需求和偏好。

《中國皮膚清潔指南》建議我們一般情況下每隔2—3天洗一次澡就好了。

那么，遇到特殊情況怎么選擇？我們總結了一個表格，歡迎對號入座。

洗澡頻率沒有固定要求，未必得每天洗澡。

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚的狀態又與每個人的生活方式、健康狀況、個人喜好甚至地方文化有關。

過于頻繁地洗澡，尤其是錯誤的洗澡方式，確實會有一些風險，比如去除皮膚的自然油脂，引起皮膚干燥和瘙癢，嚴重的時候還會起濕疹。

1. 空腹時別洗澡

洗澡一定不能空腹，而應該是吃飽了之后，當然也不要吃完飯馬上就洗，最好休息一個小時。飯后洗澡，一是有充足的能量供給；二可避免因饑餓可能引起的無力、眩暈、休克等機體不適。

2. 吃太飽別洗澡

吃飽飯之后不建議立刻洗澡，飽餐時胃腸蠕動，對血液量要求較大，但洗澡時血液會向體表皮膚轉移，那么胃腸的供血量就會減少，影響消化，久而久之可能會引起胃腸道問題。

3. 喝酒后別洗澡

在酒精刺激下，血管會輕度擴張，擴張結果就是血壓降低。而在這種情況下洗澡，血液往體表轉移時可能會讓血壓降低更明顯，血壓降低則表明血流供應可能無法滿足體溫改變，此時很容易發生暈厥。

4. 運動后別洗澡

運動后別立即去洗熱水澡，因為機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其心臟和腦部。特別是對患有高血壓或冠心病的人來說，一旦引起心臟和腦部嚴重供血不足，很可能導致心腦血管系統疾病的急性發作。

5. 感冒體虛別洗澡

老人感冒體虛時，洗澡容易出現意外，一定要等身體好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家人照料下進行。

6. 按摩后別洗澡

洗澡時熱水沖淋肌膚會加速體表血液循環，導致體表充血。同樣，按摩時氣血短時間內充于體表，也會使全身各臟器相對缺血、缺氧，產生頭暈、惡心等不適，甚至暈厥。年老體虛的人在按摩前后更應謹慎小心，以防心腦血管疾病的發作。

7. 拔罐后別洗澡

拔罐后也不能立即洗澡。拔罐后皮膚比較敏感脆弱，此時去洗澡非常容易導致皮膚破損或發炎等。

8. 打胰島素后別洗澡

糖友剛注射完胰島素別洗澡，洗澡可以加速血液循環，會加快胰島素的吸收，很容易出現低血糖、頭暈，加之浴室地板滑，很容易發生意外。建議患者注射完胰島素半個小時后再去洗澡。