來(lái)了來(lái)了，上周控制飲食攝入，周五早上開(kāi)始皮質(zhì)醇高的就難受了，周六~4點(diǎn)40~就醒了睡不著，鼻炎又犯了不太舒服，天氣也不好，帶娃去花橋吃了頓飯，買了點(diǎn)東西，暫停訓(xùn)練。。
周日繼續(xù)鍛煉，1分鐘跳繩，共4組，組間歇休息時(shí)間3~5分鐘
第一組 ：小赤佬左顧右盼不知道在看什么，注意力不集中，斷了7~8次，總計(jì)120，失敗~
第二組 ：集中注意力，體能明顯較上周改善，142 刷新PB
第三組 ：脫了外套，但是體能下降 130個(gè)。
第四組 ：穿回外套，139個(gè)，
總結(jié)：第一組在體能最好的時(shí)候因?yàn)樽⒁饬?wèn)題，沒(méi)有刷新更好的PB，但是第一組跳完，休息1分鐘的時(shí)候問(wèn)我是不是要開(kāi)始，說(shuō)明體能有明顯改善了（視頻里分析出這次訓(xùn)練40秒之前沒(méi)有明顯的速度下降，53秒左右開(kāi)始體能爆掉，說(shuō)明體能有一定提升，上一次是30秒加開(kāi)始下降了。50秒就爆掉了），之前休息時(shí)間都是5分鐘，也不會(huì)主動(dòng)問(wèn)我開(kāi)不開(kāi)始，第二組調(diào)整了細(xì)節(jié)問(wèn)題，解決了跳繩的時(shí)候身體控制不住轉(zhuǎn)向頻繁，角度大的問(wèn)題，所以第二組刷新PB，第一次休息時(shí)間4分鐘，第二次休息時(shí)間3分鐘，第三次休息時(shí)間5分鐘，根據(jù)第一組反饋，追加一組練習(xí)，并且當(dāng)休息時(shí)間3分鐘的時(shí)候體能恢復(fù)不過(guò)來(lái)，后續(xù)針對(duì)這個(gè)再調(diào)整，目前考慮4分30左右的休息時(shí)間。
跳繩結(jié)束后去打了5局乒乓球，第一局我放水讓他贏了，挺高興~乒乓球的進(jìn)步就不如跳繩了，總體能相持打幾下，我不進(jìn)攻的近況下~
晚上我健身回家后，給他泡沫軸進(jìn)行了肌肉放松。
[ 此帖被陰川蝴蝶君在2025-03-17 08:52重新編輯 ]
