女生要練好肌肉呀
我發(fā)現(xiàn)就我這個身高 95斤是馬甲線
88斤腹肌感會更好
85斤的時候 轉換肌肉有點弱
今天保存訓練記錄的時候看到了去年八月初豬隊友陪我訓練的記錄了，這是我們再一次變好的過程，為啥說再一次呢，因為以前經(jīng)常胖到113斤開始減到95斤，然后就保持兩個月 又開始胖到113斤，就這樣惡性循環(huán)……
那為什么這次可以保持這么久，因為去年八月初豬隊友有一次吃到積食發(fā)燒，我也好不到哪去，因為我又胖到了113斤，呵 就是這么夸張這么屌…
所以就有了八月初的減脂，九月減下來，到十月就已經(jīng)成了規(guī)律的生活作息至今……直至以后 都是這樣
零食有吃 但有量 超量 那是不可能的
因為多吃 零食我會扔垃圾桶……
少吃 隔天或者 一周內還有的吃
豬隊友輔助我訓練不是只有我自己練，他練我?guī)捉M 我就練他幾組，輔助只是讓彼此練習過程中減少代償，可以有效訓練，他是從132斤到現(xiàn)在121斤，因為我九月練到96斤后，就沒有讓他再輔助我訓練了，他的運動量就少了很多，一周就一次，春節(jié)后他開始了自己帶飯吃，雖然運動少但快有腹肌了，肚子上的脂肪掉了很多，非常的棒
從去年至今沒有點過一次夜宵，包括春節(jié)春晚那天也是沒有吃太多零食，每個假日也都是正常的作息，熬不了一點夜，十點就已經(jīng)睡了，想要減脂就一定要吃碳水跟蛋白質
晚餐五點前吃完或者吃的簡單一些即可，不運動也胖不到哪去，身體會更加輕松一些







自己煮的部分食材

厲害啊，怎么練的？現(xiàn)在160呢！

這身材鍛煉的杠杠的

  

沒有健身卡，自己在家練的，輔助工具是一根5磅的彈力帶跟1kg的兩個小啞鈴，運動過程中輔助重量越輕代償就越少（所以不是重量重就有效的），越輕可能會更加有效的訓練到想練的肌肉群

我好吃，永遠不可能有樓主這樣的身材

松緊帶都系不住你的水蛇腰，總是往下掉

小肚子一點都沒有，身上只有肌肉，

水蛇腰