女生要練好肌肉呀
我發(fā)現(xiàn)就我這個(gè)身高 95斤是馬甲線
88斤腹肌感會(huì)更好
85斤的時(shí)候 轉(zhuǎn)換肌肉有點(diǎn)弱
今天保存訓(xùn)練記錄的時(shí)候看到了去年八月初豬隊(duì)友陪我訓(xùn)練的記錄了，這是我們?cè)僖淮巫兒玫倪^程，為啥說再一次呢，因?yàn)橐郧敖?jīng)常胖到113斤開始減到95斤，然后就保持兩個(gè)月 又開始胖到113斤，就這樣惡性循環(huán)……
那為什么這次可以保持這么久，因?yàn)槿ツ臧嗽鲁踟i隊(duì)友有一次吃到積食發(fā)燒，我也好不到哪去，因?yàn)槲矣峙值搅?13斤，呵 就是這么夸張這么屌…
所以就有了八月初的減脂，九月減下來(lái)，到十月就已經(jīng)成了規(guī)律的生活作息至今……直至以后 都是這樣
零食有吃 但有量 超量 那是不可能的
因?yàn)槎喑?零食我會(huì)扔垃圾桶……
少吃 隔天或者 一周內(nèi)還有的吃
豬隊(duì)友輔助我訓(xùn)練不是只有我自己練，他練我?guī)捉M 我就練他幾組，輔助只是讓彼此練習(xí)過程中減少代償，可以有效訓(xùn)練，他是從132斤到現(xiàn)在121斤，因?yàn)槲揖旁戮毜?6斤后，就沒有讓他再輔助我訓(xùn)練了，他的運(yùn)動(dòng)量就少了很多，一周就一次，春節(jié)后他開始了自己帶飯吃，雖然運(yùn)動(dòng)少但快有腹肌了，肚子上的脂肪掉了很多，非常的棒
從去年至今沒有點(diǎn)過一次夜宵，包括春節(jié)春晚那天也是沒有吃太多零食，每個(gè)假日也都是正常的作息，熬不了一點(diǎn)夜，十點(diǎn)就已經(jīng)睡了，想要減脂就一定要吃碳水跟蛋白質(zhì)
晚餐五點(diǎn)前吃完或者吃的簡(jiǎn)單一些即可，不運(yùn)動(dòng)也胖不到哪去，身體會(huì)更加輕松一些
自己煮的部分食材
