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帥哥離線快樂(lè)小嚕嚕71

級(jí)別: 昆山名人

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30樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

腹肌出現(xiàn)

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水瓶座girl

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美女離線彗能

級(jí)別: 昆山榮譽(yù)市民

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31樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

漂亮有毅力贊一個(gè)
這種大概率天選基因
作為一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是不太信1公斤啞鈴能出腹肌背肌的

樓中樓

2025-05-08 19:41 Eva.ding: 你可以試試站著把兩個(gè)手臂橫著向兩側(cè)伸直，有條件的話(huà) 兩個(gè)手的大拇指順著前向下畫(huà)半個(gè)圈，就是讓大拇指向下，下拇指向上，掌心向后，手腕跟肩膀一樣平行，手腕不能低于肩膀，手腕不能低于肩膀這個(gè)非常重要，手腕一定要平行肩膀，不能太前面，你可以向后推手掌，你前期可以看著鏡子做，就這樣展開(kāi)手臂兩分鐘，重復(fù)三次，后面重復(fù)三次的時(shí)候再拿一公斤的啞鈴一分鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候一公里已經(jīng)感覺(jué)千斤重了，你沒(méi)有啞鈴也沒(méi)關(guān)系，記個(gè)時(shí) 如果就空手能手臂平行肩兩分鐘也很棒了
2025-05-08 22:07 彗能: 是側(cè)平舉嗎，如果是的話(huà)一般都拿3公斤
2025-05-08 22:26 Eva.ding: 對(duì) 側(cè)平舉兩側(cè) 肩腕臂一條直線兩分鐘，持續(xù)個(gè)五次
2025-05-08 22:32 Eva.ding: 妳這個(gè)太厲害了啊，我每次手握一公斤的啞鈴兩分鐘，都快了，我再努力一下

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帥哥離線浮夢(mèng)半生

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32樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

該吃吃，該喝喝，人的壽命出生的時(shí)候已經(jīng)寫(xiě)在基因里了，開(kāi)心就好

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浮世清歡	昆幣 +1	-來(lái)自昆山論壇APP	05-09
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帥哥在線蘇亞雷斯

級(jí)別: 昆山中級(jí)市民

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33樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

厲害厲害

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離線fly2015

級(jí)別: 昆山初級(jí)市民

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34樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:上海市

樓主優(yōu)秀！

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美女離線小馬媽

級(jí)別: 昆山中級(jí)市民

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35樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

樓主厲害了，胳膊上的肌肉

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美女離線好好叫

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36樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

厲害！向你學(xué)習(xí)！

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美女離線好好叫

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37樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

我瘦五六斤我就知足了

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在線假勇士

級(jí)別: 昆山名人

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38樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

對(duì)自己要求真高

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帥哥在線昆城一霸

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39樓發(fā)表于: 05-08 , 來(lái)自:江蘇省

一般人堅(jiān)持不了，太枯燥乏味了，除非是有目的的健身。

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