“盆底肌”它到底是什么？

這張“吊床”起哪些作用呢？

為什么盆底肌會“**”？

如何判斷你的盆底肌是否“健康”？

盆底康復訓練的主要方法

中醫認為盆底功能障礙疾病與多種因素有關。如“氣虛下陷”、“腎氣不固”、“肝失疏泄”等，導致筋脈弛緩、固攝無權。針灸的作用在于：

1. 調節氣血，補益脾腎：通過刺激特定穴位（如關元、氣海、足三里、八髎穴），提升中氣，補益腎氣，從而增強盆底肌肉的支撐和約束能力。

2. 疏通經絡，調和陰陽：盆底功能與肝、腎、脾、胃等經脈密切相關。針灸可以疏通這些經絡，緩解局部肌肉的緊張或松弛狀態。

3. 刺激神經肌肉：現代醫學認為，針刺能直接刺激盆底肌和周圍神經，改善局部血液循環，增強肌肉力量和彈性，促進神經功能恢復。

盆底電刺激治療利用電流對盆底肌纖維及其支配的神經進行刺激，使神經肌肉興奮性增高，加強收縮力從而達到促進盆底肌修復的效果，加速損傷的盆底肌及神經的恢復，促進盆底血液循環，通過盆底肌肉評估，個性化的電刺激、喚醒、激活盆底的神經肌肉，從而改善子宮**脫垂、**松弛、尿**等。

生物反饋治療是用儀器檢測盆底肌電信號，將其轉變為可見的圖形和聽到的聲音。從而知道進行盆底肌肉收縮和放松訓練時的實時狀態，個體化制定治療方案，重建神經肌肉功能。此種訓練方式大大增加盆底肌鍛煉的趣味性、準確性，讓主動訓練更有效。

吸氣時，膈肌收縮下降，腹腔壓力增大，盆底肌被動向下舒張。呼氣時，膈肌放松上升，腹腔壓力減小，盆底肌主動向上收縮。

基礎感知與神經連接目標：在無重力干擾下，建立大腦-呼吸-盆底肌的精確連接。

姿勢：仰臥，雙膝彎曲，腳平放，全身放松。腰部與地面有自然空隙。

步 驟

深度協調與重力輔助目標：利用重力深度感受盆底肌的舒張，并通過脊柱屈曲強化收縮。

姿勢：雙手雙膝撐地，腕在肩下，膝在髖下。背部平直，像一張桌子。

步 驟

功能化應用目標：在抗重力姿勢下訓練盆底肌功能，模擬日常生活。

姿勢：坐姿， 坐于椅前1/3或瑜伽球上，脊柱立直，雙腳平放。站姿，雙腳與肩同寬，微屈膝，核心輕微收緊保持軀干穩定。

步 驟

最高階挑戰目標：讓盆底肌在動態活動中自動提供穩定支持，實現真正的功能康復。

示例1：搬運重物

①走到物體前，屈膝下蹲。

②呼氣，收縮盆底肌和核心，抱起物體。

③整個過程中，保持平穩呼吸，盆底肌提供持續的“輕調”支撐。

示例2：咳嗽/打噴嚏前

在動作發生前，快速呼氣并瞬間收緊盆底肌和腹部，為盆底建立一個堅實的“支架”，能有效防止漏尿。

擅長盆底康復評估和治療、顳下頜關節紊亂康復治療、神經康復治療及各類慢性勞損的康復治療。

現任江蘇省康復醫學�？坡撁丝祻椭委煄煼謺�委員、江蘇省中醫養生康復專業委員會委員、蘇州市醫學會物理醫學與康復學委員。擅長盆底評估和治療、產后康復治療、運動損傷康復治療、神經康復治療及頸肩腰腿痛康復治療等。

博士在讀，畢業于南京中醫藥大學，現任江蘇省康復醫學會中醫康復委員會委員，江蘇省康復醫學會腫瘤康復委員會委員，中國心臟聯盟心血管疾病預防與康復專業委員會委員。擅長頸肩腰腿痛的中西醫結合治療、產后康復診治、腦血管意外康復治療等。