你是搬運工啊
冷҈冷҈冷҈！跌倒骨折的“防摔秘籍”來了
2024年首個寒潮天氣
已經開始影響蘇城
受強冷空氣影響
這兩天氣溫繼續下降
最低氣溫可達零下4℃～零下5℃
有嚴重冰凍！
冬季路面濕滑，一不留神就會摔個“四仰八叉”。對于年輕人來說，摔倒也許只是“拍拍灰站起來”那么簡單，但對于老年人來說卻不亞于心臟病、中風發作，輕則骨折，重則危及性命，一次摔倒就很有可能讓一位健康的老人的健康水平斷崖式急轉直下！
老年人骨折風險高！
隨著氣溫降低、路面濕滑，最近因摔跌導致髖部骨折送來醫院的老年人驟然增多。
昆山市中醫醫院骨傷科中心徐鋒主任介紹：“老年人因常伴有骨質疏松，更易發生骨折。而髖部骨折則是老年人常見的骨折之一，由于其嚴重危害，常被叫做‘人生最后一次骨折’。”
主要是因為這類骨折的老年患者常伴有基礎疾病，且髖部骨折會導致患者長期臥床，生活能力受限，出現繼發的并發癥，嚴重時將危及生命。如果發生，一定要及時到專業醫院就診，千萬不要以為在家養養就能好。
從臨床角度來說，人體上還有三個部位，常會因為摔倒造成損傷：
最常見的是橈骨遠端骨折。因滑倒后的第一反應是用手掌撐地，導致摔倒的力量經手腕傳導至前臂，從而形成橈骨遠端骨折。此處骨折的患者幾乎占所有骨折患者的60%以上，是門急診最常見的骨折。常表現為骨折后腕部及前臂腫脹、疼痛及畸形。
肩關節損傷是由于摔倒時上肢著地，力量傳導至肩部所致，還有些人摔倒時，上半身砸到地上，肩關節先著地，導致肩關節損傷。肩關節損傷主要包括肱骨近端骨折、肩關節脫位和鎖骨骨折等。固定制動或手術是主要的治療方式。
以胸腰椎骨折為多見。當受到損傷以后，容易造成脊髓或神經根的損傷，會感到腰背疼痛，活動受限。特別是頸椎的骨折和脫位，容易造成嚴重的脊髓損傷，嚴重者可導致截癱甚至死亡。
防跌倒，防骨折
在易滑倒的路上走
不妨學學企鵝走路
張開雙臂，身體略微前傾
走路搖擺，最好呈外八字
小步向前
慢慢行走
控制身體平衡
保證自身重心在腳下！
預防跌倒骨折還需注意
文獻報道：在維生素D充足的前提下，每天多喝牛奶、酸奶或多吃奶酪等高鈣奶制品，使每天的鈣和蛋白質總攝入量達到1142mg和69g的老年人，跌倒風險降低11%，總骨折風險和髖部骨折風險分別降低33%和46%。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天鈣的攝入量為800mg，50歲以上人群為1000mg。
總之，對日常飲食中鈣攝入量不足的老年人來說，如果對乳制品不反感，不是乳糖不耐受群體，在保證維生素D水平充足的前提下，額外多吃一些乳制品，補充鈣和蛋白質，對于防跌倒，防骨折來說，是一項簡單易行的措施。
35歲開始，肌肉存儲量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當于年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。肌少癥最大的危害就是跌倒。所以，老年人防跌倒，還需要重視肌肉力量的增強！
肌肉的生長離不開蛋白質，健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為：1.2～1.5克，多吃富含優質的蛋白的牛奶，蛋類，肉類。除了蛋白質以外，充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量。
運動聯合營養可以提高肌肉的力量和功能，抗阻訓練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發力，有效預防老年人跌倒及發生骨折。可適當舉舉啞鈴，或者做做“勾腳抬腿”動作及“提踵踮腳”動作，都可以增強腿部肌肉力量，改善平衡能力。
昆山市中醫醫院骨科簡介
近年來市中醫院關節骨科團隊已接診救治多名百歲高齡老人。幫助他們重新站立，重拾生活質量和健康笑容。更是多學科協作(MDT)和加速康復外科（ERAS）理念的成功實踐，從手術前準備到手術后康復整個期間內，通過術前教育、優化麻醉、減少應激反應、營養支持、精細化康復指導等多學科參與、多重科學干預的方法。從而減少手術患者的應激及并發癥，減少生理及心理創傷和應激，降低病死率及縮短住院時間，加快患者康復速度的理念。相信伴隨著科室人才梯隊和技術水平的發展，必將更好的守護周邊市民的健康，為健康昆山加油助力！
昆山市中醫院骨傷科成立于1988年，由吳門醫派昆山閔氏傷科第五代傳人閔華主任和昆山骨科創始人石庭芬主任共同創辦，是昆山市最早成立病區的骨傷科。經過三十余年的發展，率先創建為昆山市首批重點專科、蘇州市中醫臨床重點專科、江蘇省中醫臨床重點專科單位，吳門醫派昆山閔氏傷科成功申報江蘇省非物質文化遺產。醫院為傳承保護單位，現有4個骨科病區，分設關節骨科、脊柱骨科、閔氏傷骨科、創傷骨科、手外科、足踝外科、運動醫學（關節鏡）等多個亞學科專業組，是周邊地區規模最大，學科設立最完善的骨傷科治療中心之一。積極與國內著名骨科中心協作，2013年上海市第六人民醫院骨科專家昆山會診中心成立，2018年與上海華山醫院共建復旦大學運動醫學中心昆山分中心，上海市骨科專家定人、定時、定點來醫院門診、參與疑難病例會診、疑難手術等業務技術指導和授課，為學科建設提供技術支持；科室與上海六院、華山醫院等名院長期合作，不斷引進上海先進的骨科診療技術，培育出自己的學科人才，真正實現讓患者不出昆山，就能享受到最優質的醫療服務。
來源：昆山市中醫醫院
