多動癥孩子注意飲食真的有作用嗎？
答案是有的。
研究表明，某些食物攝入不足會加重兒童和成人的多動癥狀；而適合的飲食計劃可優化大腦功能，改善多動癥狀。
據有效統計，鋅、鐵、鎂和碘的長期缺乏，飲食中長鏈多不飽和脂肪酸攝入不足，都可能會對兒童多動行為產生重大影響.
而遵循富含蛋白質和維生素的多動營養計劃可以幫助控制注意力缺陷多動癥的癥狀。

哪些食物是適合多動孩子的呢？
這些品類的食物，多動癥孩子絕對不能缺！
1.鋅和鐵
鋅、鐵可以調節神經遞質多巴胺，并能改善大腦對多巴胺的反應，以改善孩子的多動行為。
一項小型研究顯示，患有多動癥的兒童中84％的兒童的鐵蛋白水平較低，鐵水平低與認知缺陷和嚴重多動癥相關。
像鋅一樣，鎂也可被大腦用于神經遞質的產生，對大腦具有鎮定作用。
2.Omega-3脂肪酸
流行病學證據表明，omega-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的飲食攝入可能會改善多動癥狀。
這是因為Omega-3脂肪酸可促進人體多巴胺的合成，對大腦和神經細胞正常功能的維持很重要。
最重要的是，人體不會產生omega-3，我們必須通過食物和/或補充劑來獲取這些必需營養素，如魚類和魚油等。
3.蛋白質和卵磷脂
富含蛋白質的食物同樣能夠改善多動癥狀。
蛋白質是合成神經遞質的原料，而多動孩子之所以“多動”，其本質原因就在于神經遞質較普通兒童低，多吃這些食物可以改善多動癥患兒大腦的神經傳遞信息，從而緩解多動癥狀。4.色氨酸
很多人對這個詞匯感到陌生，事實上，色氨酸對多動兒童來說是個很好的物質，能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，這些物質對多動癥小孩具有良好的鎮靜作用。
牛奶、小米、核桃中富含色氨酸。

有家長也會疑惑，之前多動癥孩子的飲食推薦中有說到“建議少食富含酪氨酸的食物”，但又推薦“多食用富含色氨酸的食物例如牛奶等”，牛奶不是也富含酪氨酸嗎？該如何平衡？
事實上，我們提倡的不是“完全不吃”，而是“凡事有度”。
比如糖尿病患者避免升糖快的食物，米飯首當其沖，但現實是米飯也不能完全不吃。避免偏食，缺乏營養。

更多的多動飲食建議，家長可看下方表格做對應。
打敗多動癥是一項需要精心呵護、及時干預，才能幫助孩子們融入社會的長跑賽道，家長們不妨從“口”開始，幫助孩子一天一天變好。

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