隨著氣溫的逐漸升高，炎炎夏日已經向我們走來。在這個季節里，防暑降溫成為了我們生活中不可或缺的一部分。

高溫天氣不僅會讓人感到不適，嚴重的甚至會導致中暑，對身體健康造成威脅。因此，掌握一些防暑降溫的方法和技巧，對我們的生活和健康至關重要。

在這里呢，給大家分享一個實用而又容易記住的口訣：“一移”“二降”“三補”“四運”

（1）“一移”：第一時間將中暑者脫離高溫、高濕環境，移至通風陰涼安全處，患者平躺，解開衣服扣子，以利于呼吸和散熱。

（2）“二降”：盡快利用手邊的東西、現成的方法為中暑者降溫，可以拿涼水噴灑、擦拭全身，特別是散熱較快的部位如：頭部、頸部、腋下、手腕腳踝、關節窩等，可利用風扇幫助蒸發降溫，有冰袋冰敷更好。

（3）“三補”：如果人的意識尚清，趕快喝水，飲用淡鹽水或含鹽的飲料。

（4）“四運”：如果患者情況仍得不到緩解，立即撥打120，或者緊急到就近醫院急診科就醫。出現呼吸、心跳停止的患者，應立即利用胸外心臟按壓、人工呼吸等方式進行急救。

1. 避免在高溫天氣進行戶外活動，特別是在上午10點到下午4點之間。如果必須外出，穿寬松透氣淺色服裝，應做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴太陽帽、穿防曬衣等。

2. 保持室內通風，確保空氣流通。使用空調或風扇等設備，降低室內溫度。

3. 多喝水，保持充足的水分。每天至少2000毫升水，適當補充鹽分和礦物質，以補充因出汗而丟失的水分。

4. 飲食清淡，多吃水果和蔬菜。避免過多攝入油膩、辛辣等不易消化的食物。

5. 適當增加休息時間，避免過度勞累。保持充足的睡眠，以提高身體抵抗力。

6. 如果出現中暑癥狀不能緩解，要及時就醫，以免延誤病情。