假期中大部分孩子生活安排不像上學時那樣緊張而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常態。孩子一想到開學后的作息與學習任務，多少有點不情愿，緊張不安，這是人正常的心理反應，而且這種狀態也是暫時的，通過調整是可以改變的。家長要接納孩子，少責備，多理解。

心理暗示是調整心態的法寶。家長可以告訴孩子，經常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識內容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。

當孩子遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。

S → STOP“�！薄� 中斷負向思維的擴展

W → WRITE“寫” → 勇敢表達負面情緒

T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考

C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考

家長引導孩子按照開學后的節奏循序漸進、積極調整作息規律與娛樂、學習安排等。

1.調整作息：引導孩子早睡早起，規律作息，按照開學后的節奏調整生物鐘，以適應開學后的作息變化。

2.減少電子產品使用時長：以每天為單位，逐步引導孩子減少電子產品的使用。

3.增加閱讀時間：增加書籍的閱讀，同時梳理學習任務，查缺補漏等。

4.準備開學工具：家長可以嘗試和孩子一起列好各類開學清單，比如學習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學習“裝備”，新文具、新書包等都可以提升孩子對新學期的期待值。

家長切忌急躁，強制孩子立刻停止娛樂活動，要多肯定孩子，逐步調整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自己解決問題的信心。