年過三十的我們，更多時候可能在操心孩子的近視、關注老人的白內障，卻往往忽略了自己。《EYE眼有道》倡議，在這個愛眼日，我們來更多關注自己的眼健康。
您是否有以下情況？
看手機時字體放大了才舒服；
開車時偶爾猛然看不清儀表盤；
看近時間稍微久一點
需要慢慢適應才能看清遠處；
原本近視眼戴著眼鏡
現在看手機時總想拿掉眼鏡
……
如果有，您可能正在經歷“近疲勞”
或稱“年齡相關視覺功能衰退”
俗稱“老花”
今天這期《EYE眼有道》就帶你深入了解
38歲的張先生原本近視，戴眼鏡，可是最近發現，看手機時自己的眼睛似乎“不太接受”原來的眼鏡——總想拿掉它，那樣看字才舒服。另外，手機稍微時間看長一點，再抬頭看遠時，需要用明顯更多的時間才能適應。到眼科就診后，他這個癥狀被診斷為“近疲勞”，或“年齡相關視覺功能衰退”，俗稱“老花”。
張先生表示：醫生說“近疲勞”時，感覺還能接受；一聽說“老花”，當時內心就不淡定了——我年方38，怎么就“老花”了？！
像張先生這樣的情況臨床上并不少見，原本印象中只有老年人才會有的“老視”癥狀，正悄悄地出現在“年輕人”身上。因此有專家建議，用“近疲勞”或“"年齡相關視覺功能衰退"”這樣的名稱來替代原來“老視”。
類似照相機的原理，人眼在看遠、看近時需要一定的調節來達到“對焦”，從遠處看到近處時，所需調節的度數（即調節力）主要由視物的距離決定。
一般可通過公式：調節度數（D）=1/視物距離（m）來計算，比如日常閱讀、書寫的常見距離為33厘米（0.33米）時，人眼需付出約300度的調節力。
計算公式：調節度數 = 1÷0.33≈3.00D（300度）。
正常情況下，這個調節通常由眼內的晶狀體和睫狀肌配合完成。在年輕人身上，調節能力表現得比較強（青少年可達到1000度以上），隨著年齡的增長（尤其是40歲后），晶狀體彈性下降、肌肉調節能力逐漸減弱，在60歲時人眼調節力可能100度都不到，這時就會表現為“老視”。
除了年齡因素，生活習慣的改變，尤其是電子屏幕的大量使用，使得越來越多的年輕人，甚至還沒到35歲，就已經早早地出現了調節能力跟不上用眼需求的情況，表現為“人未老，珠先衰”的現象。這種現象在一些特殊工作人群中尤為明顯，如長期使用顯微鏡、長期近距離用眼或需要看細小物體的人群。
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看手機、書本等近物時，需要瞇眼、皺眉才能看清，或需頻繁調整距離；
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用眼后眼球酸脹、干澀，甚至頭痛；
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從看近切換到看遠時（如抬頭看黑板、道路），出現短暫模糊，恢復時間變長；
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近視患者戴眼鏡看近時，反而覺得模糊，需摘下或抬起眼鏡。
豎排版書本鍛煉法：嘗試閱讀豎排文字的書籍；
翻轉拍鍛煉法：使用正負度數的翻轉拍鏡片，快速切換看近物（如字母表），每次訓練5分鐘，增強睫狀肌靈活性。
遠近切換鍛煉法：每隔20分鐘，盯著遠處5米外的物體（如窗外樹）看20秒，再看近物，反復切換，放松眼部肌肉。
營養補充：多吃富含葉黃素（玉米、菠菜）、維生素C（柑橘類）和Omega-3（深海魚）的食物，延緩晶狀體老化；
防日曬抗衰：陽光強烈時佩戴防紫外線墨鏡等，減少紫外線對晶狀體的損傷；
中醫療法：按摩睛明穴、四白穴，或經常用熱毛巾、中藥眼罩等敷眼，促進眼部血液循環，緩解疲勞。
當“近疲勞”癥狀通過以上方法不能很好緩解時，應盡早就醫，科學診斷、驗光，嘗試佩戴漸進眼鏡等，以減少眼調節的負擔。
《EYE眼有道》友情提醒
視近疲勞不少見
莫因年輕而忽略
科學養護慎用眼
光明世界清晰現
最后再插播一條好消息：2025年6月6日是全國“愛眼日”，今年的主題是“關注普遍的眼健康”，為積極響應國家衛生健康委號召，大力宣傳全年齡段全生命周期眼健康的重要意義，昆山市中醫醫院眼科專家團隊將于6月6日（上午9:00-11:00）在門診大廳開展義診活動，為您提供：眼科常見病咨詢與篩查；眼健康知識科普；個性化護眼建議。
碩士研究生，昆山市醫學會眼科分會會，委員。方向：青少年眼健康管理，屈光不正，斜視，弱視。
主治中醫師，蘇州市中醫藥學會會員，擅長干眼癥、角結膜炎、翼狀胬肉、白內障等眼科疾病的診治。
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2、請攜帶好既往病歷、化驗單、影像資料等，以便得到專家更有效的治療建議和健康指導；
3、如有進一步醫技檢驗、檢查以及配藥需自行繳費；
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《EYE愛眼有道》是昆山市中醫醫院一檔致力于關注眼健康的科普欄目。欄目主理人周鵬鵬博士，曾訪學于英國Moorfields眼科醫院，中西醫結合眼科專業方向，致力于青少年近視防控、白內障手術、眼底病的中西醫診治等。
來源：昆山市中醫醫院
