[隨便說說]堅持3個月，減肥成功 [復制鏈接]

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論壇小編教你如何掃二維碼

從80kg，減到現在62左右（身高170，男性）其實上個月都掉到65了，5月到6月說白了，一直在控制不反彈，說說感受吧，個人是有運動的底子，但是太忙并不多，基本就是靠餓加上部分運動減下來。

運動方面：
1：早起或者晚上空腹跑步，從最開始的3公里到后來的5公里一直到現在的10公里，基本上現在跑10公里已經覺得是輕松的事情，有時早起從城西跑到亭林園，再往返，不管配速，注意下心率別太高就行；
2：騎車，以前騎車環過華，所以騎車方面的鍛煉可以無視時長，哪怕一天騎個200公里也不再話下，有數據，非夸大事實，不過減肥期間基本上每次就是1個小時左右的時長，20公里左右；
3：爬樓，有時天氣熱，下午還想鍛煉，最好的方式就是爬樓，有些人說早晚爬樓，那樣比較影響別人早起上班，所以我一般選擇下午3點左右爬樓，只爬上去，電梯下來，下樓對膝蓋損傷較大。
游泳個人不會，據說減肥效果不錯，跳繩，個人四肢不協調，也不會。基本上就依賴以上3項減下來的。

飲食方面：對于運動較少的人，減肥那真的只有一個捷徑，就是餓！至于其他的技巧，純粹都是騙你的。目前每天2頓飯，過午不食，早飯的話燕麥（非即食性的），就是一般得煮下的那種，水煮蛋（絕佳，YYDS），粗糧面包，脫脂牛奶，偶爾早上就是涼拌蔬菜類的（生菜搭配水煮蛋，西葫蘆涼拌搭配水煮蛋，土豆絲搭配水煮蛋，反正就是搭配水煮蛋，然后油醋汁拌）；
午飯：北方人，但是減肥期間，饅頭，面條都很少吃，至于米飯，個人也能吃，但是一個人太麻煩，有時午飯會煮白米飯加粗糧米飯，基本1：1，不過即便吃主食，控制在了2到3兩之間，菜的話白肉為主，雞胸肉，雞腿肉，鴨肉；蔬菜盡量選那些低熱量高飽腹的，減肥時候苦瓜，絲瓜，西葫蘆，生菜，白菜類的蔬菜吃的最多，另外豆腐，香菇也相對吃的多一些。

能減肥戒煙戒煙的，都是狠人…

我也是…

已戒煙戒酒…

本人身高178cm，一年時間，體重從110kg 減到最低75kg，最近有所反彈至82kg，開始爬樓了，計劃兩個月后重回75kg.

謝謝分享，能堅持下來就成功了一大半了

     能堅持的都是狠人

我也是發現血壓高了，四個月時間從75見到67kg，運動量也不大，一日三餐，但是最起碼晚餐一定不能吃飽，吃點糊弄一下自己就行了

晚上不要吃。每天1萬步至少。。基本就能減。。 。比運動省力多了。我最高85KG.現在70以下。

跑步十年啦！最初的胖變成現在大家羨慕的身體，不管不顧的隨便海吃，每天的晨跑身體越來越年輕靚麗，身體健康是自己的，自律的生活給你帶來不一樣的人生。