昆山的盛夏，高溫濕熱雙重夾擊。對于肩負體溫調節重任的孕產婦來說，中暑風險顯著增高，且危害更大！

為保障母嬰安全，昆山市第一人民醫院婦產科專家團隊特此送上這份科學防暑指南，助您和家人安心度夏。

▪ 科學應用空調

空調溫度建議26-28℃，保持室內濕度50%-60%。避免空調直吹，定期清潔濾網。

▪ 通風遮陽技巧

早晚開窗通風，高溫時段拉緊隔熱窗簾阻擋熱量。

▪ 輔助物理降溫

電扇促進空氣流通（避免直吹），溫水擦拭（頸部、腋窩、大腿根）或溫水淋浴（35-37℃）。禁用冷水澡！

▪ 黃金法則

上午10點至下午4點，非必要不出門！出行選清晨或傍晚，避開高溫時段。

▪ 防曬“硬核”裝備

必備：寬檐帽 + 太陽鏡 + 遮陽傘（物理防曬是根本！）

防曬霜：選用 SPF30+ PA+++的孕婦專用物理防曬霜（認準氧化鋅/二氧化鈦成分），勤補涂。

▪ 交通優選

空調車（私家車、出租車、地鐵）> 蔭涼路段短途步行（有人陪同！）> 烈日下活動（絕對避免！）

▪ 足量飲水

每日飲水1500-2000毫升，建議少量多次飲用溫開水。出汗多時，可適量飲用淡鹽水或在醫生指導下選擇電解質飲料。

▪ 清淡飲食

多吃新鮮果蔬（黃瓜、番茄、冬瓜、西瓜），保證優質蛋白（魚禽蛋奶豆），烹飪宜蒸煮涼拌。

▪ 解暑湯飲

孕婦可選擇綠豆湯、百合湯、冬瓜湯（少糖/微糖）等解暑，慎用薏米。

▪ 不宜食品

應嚴格限制濃茶、咖啡、高糖飲料、酒精等攝入。

▪ 充足睡眠

▪ 避免勞累

避免重體力勞動和劇烈運動，家務勞動可量力而行。

▪ 情緒管理

保持心情平和，聽音樂、閱讀、交流舒緩情緒。

▪ 自我監測

關注體溫變化！日常做好胎動監測，出現異常增多或減少立即就醫。

警惕信號：頭暈頭痛、惡心嘔吐、心慌氣短、乏力、大汗或無汗、皮膚發燙/濕冷、肌肉抽筋等。

孕產婦中暑進展快、風險高！一旦出現以下癥狀，分秒必爭！

▪ 先兆

大汗、口渴、頭暈、心慌、惡心、無力 (體溫可能<38℃)。

▪ 輕癥

癥狀加重，體溫 >38℃，面色潮紅/蒼白、脈搏快、血壓低。

▪ 重癥 (熱射病)

體溫 >40℃，無汗，意識模糊、昏迷、抽搐等。

1.速離高溫 立即轉移至陰涼通風處/空調房。

2.快速降溫 脫衣散熱。冷水（非冰水）擦拭全身，尤其大血管處（頸、腋、大腿根）。扇風、冷水噴灑。冰袋（毛巾包裹）冷敷頭頸、腋下、腹股溝。目標：快速降至38.5℃以下！

3.謹慎補水 意識清醒能飲水者，少量多次給予涼白開/淡鹽水。禁大量灌水！

4.立即就醫 無論癥狀輕重，請即刻撥打120或送往最近醫院急診！持續降溫直至醫護人員接手。