處暑已過，然而昆山仍被高溫籠罩，秋老虎持續發威，體感與盛夏無異。對于戶外高溫作業、身體素質差的人群，依然有中暑風險。
此時的養生關鍵在于 “清暑”與“潤燥”并舉，“祛濕”向“滋陰”過渡，昆山市一醫院中醫科特為您奉上一份專屬的防暑潤燥攻略。
“秋老虎”時節，人體經過一夏消耗，脾胃功能偏弱，不宜再大肆攻伐。
✅ 告別"冰鎮"：忌貪涼飲冷，以免寒濕內困，損傷脾陽，導致腹瀉。少喝冰飲，多喝常溫的百合綠豆湯、銀耳雪梨湯，解暑又潤燥。
✅ 多吃"白色食物"：中醫認為白色入肺。梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕都能生津潤肺，是應對秋燥的法寶。
✅ 平補脾胃：多食健脾益氣的食材，用小米、南瓜、蓮子、芡實煮粥，為秋冬健康打好基礎。
❌ 減少辛辣、油膩：少吃燒烤辛辣，防止"火上澆油"。
起居作息要順應秋季"收斂"的節律：
✅ 早睡早起：跟著太陽的節奏作息，幫助身體適應秋令。
✅ 空調使用得當：夜間減少空調使用，注意遮蓋腹部、關節，防止人體陽氣隨夜深外泄而受寒，引發感冒、腹痛。室內多通風，忌久待空調房，以免“寒包火”，反而阻礙散熱。
✅ 運動適度：避免大汗淋漓的運動，以免耗傷津液。選擇清晨或傍晚散步、打太極拳，微微出汗即可，達到“收”與“養”的目的。
✅ 注重防曬：這個時節，雖然早晚暑熱不甚，但需避免在日光最烈的正午時分長時間戶外活動。午間出門記得戴帽子、打傘，避免長時間暴曬。
輕癥中暑這樣做：
✅移到陰涼處，解開衣扣，保持呼吸通暢，用溫水擦拭身體，特別是額頭、腋下、大腿根部等大血管分布區域，促進散熱。
✅喝點淡鹽水、綠豆湯，或服用仁丹、十滴水等傳統中藥以補充津液、清熱開竅。
✅指尖放血：這是中醫應對暑厥（熱射病導致昏迷）的急救特色方法。操作需要專業人員進行，用酒精消毒過的三棱針或粗針尖，快速刺破中沖穴（手中指指尖末端中央） 或十宣穴（十指尖端，距指甲游離緣0.1寸），擠出數滴血。此法有極強的瀉熱、醒神、開竅作用。
✅飲食調護：在食用淡鹽水、綠豆湯的同時，適當加入烏梅、麥冬等滋陰藥材，制成烏梅麥冬飲，解渴效果更好，且不傷津液。
✅穴位按揉：日常按揉百會穴、大椎穴，可提神醒腦、清熱解表。
✅刮痧療法：在頸背部、肘窩等部位涂抹刮痧油，用刮痧板自上而下刮拭，直至出痧（皮膚出現紅色或紫紅色斑點）。此法能迅速疏通腠理，使暑濕之邪外透，是治療中暑和暑濕感冒的極佳方法。
✅針灸療法：針對中暑后的乏力、食欲不振、心煩失眠等癥狀，可通過針刺（如足三里、內關、神門等穴）或艾灸（溫灸中脘、關元以溫補脾胃）進行整體調理，幫助身體恢復平衡。
✅中藥治療：對于恢復期或有慢性不適的市民，中醫的內治療法有獨特優勢，能有效調理身心，鞏固療效。
應對“秋老虎”，我們應開啟“精細”的養生模式，其核心秘訣在于一個 “收” 字：飲食上潤補收斂津液、起居上調整收斂陽氣、心態上從容收斂心神，方能安然度過這段夏秋之交的特殊時期，以飽滿的狀態迎接真正的秋天。
擅長：脾胃病、頭痛、失眠、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、腰痛等疾病的中醫調理
中醫科副主任
中國針灸學會皮內針專業委員會委員，江蘇省態靶辨治研究委員會委員，蘇州治未病學會委員，昆山老年醫學專業委員會委員
擅長： 脾胃病、肺病的慢性調理、女性更年期、產后缺乳等疾病的調理
