處暑已過,然而昆山仍被高溫籠罩,秋老虎持續(xù)發(fā)威,體感與盛夏無異。對于戶外高溫作業(yè)、身體素質(zhì)差的人群,依然有中暑風(fēng)險(xiǎn)。
此時(shí)的養(yǎng)生關(guān)鍵在于 “清暑”與“潤燥”并舉,“祛濕”向“滋陰”過渡,昆山市一醫(yī)院中醫(yī)科特為您奉上一份專屬的防暑潤燥攻略。
“秋老虎”時(shí)節(jié),人體經(jīng)過一夏消耗,脾胃功能偏弱,不宜再大肆攻伐。
✅ 告別"冰鎮(zhèn)":忌貪涼飲冷,以免寒濕內(nèi)困,損傷脾陽,導(dǎo)致腹瀉。少喝冰飲,多喝常溫的百合綠豆湯、銀耳雪梨湯,解暑又潤燥。
✅ 多吃"白色食物":中醫(yī)認(rèn)為白色入肺。梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕都能生津潤肺,是應(yīng)對秋燥的法寶。
✅ 平補(bǔ)脾胃:多食健脾益氣的食材,用小米、南瓜、蓮子、芡實(shí)煮粥,為秋冬健康打好基礎(chǔ)。
❌ 減少辛辣、油膩:少吃燒烤辛辣,防止"火上澆油"。
起居作息要順應(yīng)秋季"收斂"的節(jié)律:
✅ 早睡早起:跟著太陽的節(jié)奏作息,幫助身體適應(yīng)秋令。
✅ 空調(diào)使用得當(dāng):夜間減少空調(diào)使用,注意遮蓋腹部、關(guān)節(jié),防止人體陽氣隨夜深外泄而受寒,引發(fā)感冒、腹痛。室內(nèi)多通風(fēng),忌久待空調(diào)房,以免“寒包火”,反而阻礙散熱。
✅ 運(yùn)動(dòng)適度:避免大汗淋漓的運(yùn)動(dòng),以免耗傷津液。選擇清晨或傍晚散步、打太極拳,微微出汗即可,達(dá)到“收”與“養(yǎng)”的目的。
✅ 注重防曬:這個(gè)時(shí)節(jié),雖然早晚暑熱不甚,但需避免在日光最烈的正午時(shí)分長時(shí)間戶外活動(dòng)。午間出門記得戴帽子、打傘,避免長時(shí)間暴曬。
輕癥中暑這樣做:
✅移到陰涼處,解開衣扣,保持呼吸通暢,用溫水擦拭身體,特別是額頭、腋下、大腿根部等大血管分布區(qū)域,促進(jìn)散熱。
✅喝點(diǎn)淡鹽水、綠豆湯,或服用仁丹、十滴水等傳統(tǒng)中藥以補(bǔ)充津液、清熱開竅。
✅指尖放血:這是中醫(yī)應(yīng)對暑厥(熱射病導(dǎo)致昏迷)的急救特色方法。操作需要專業(yè)人員進(jìn)行,用酒精消毒過的三棱針或粗針尖,快速刺破中沖穴(手中指指尖末端中央) 或十宣穴(十指尖端,距指甲游離緣0.1寸),擠出數(shù)滴血。此法有極強(qiáng)的瀉熱、醒神、開竅作用。
✅飲食調(diào)護(hù):在食用淡鹽水、綠豆湯的同時(shí),適當(dāng)加入烏梅、麥冬等滋陰藥材,制成烏梅麥冬飲,解渴效果更好,且不傷津液。
✅穴位按揉:日常按揉百會(huì)穴、大椎穴,可提神醒腦、清熱解表。
✅刮痧療法:在頸背部、肘窩等部位涂抹刮痧油,用刮痧板自上而下刮拭,直至出痧(皮膚出現(xiàn)紅色或紫紅色斑點(diǎn))。此法能迅速疏通腠理,使暑濕之邪外透,是治療中暑和暑濕感冒的極佳方法。
✅針灸療法:針對中暑后的乏力、食欲不振、心煩失眠等癥狀,可通過針刺(如足三里、內(nèi)關(guān)、神門等穴)或艾灸(溫灸中脘、關(guān)元以溫補(bǔ)脾胃)進(jìn)行整體調(diào)理,幫助身體恢復(fù)平衡。
✅中藥治療:對于恢復(fù)期或有慢性不適的市民,中醫(yī)的內(nèi)治療法有獨(dú)特優(yōu)勢,能有效調(diào)理身心,鞏固療效。
應(yīng)對“秋老虎”,我們應(yīng)開啟“精細(xì)”的養(yǎng)生模式,其核心秘訣在于一個(gè) “收” 字:飲食上潤補(bǔ)收斂津液、起居上調(diào)整收斂陽氣、心態(tài)上從容收斂心神,方能安然度過這段夏秋之交的特殊時(shí)期,以飽滿的狀態(tài)迎接真正的秋天。
擅長:脾胃病、頭痛、失眠、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、腰痛等疾病的中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)科副主任
中國針灸學(xué)會(huì)皮內(nèi)針專業(yè)委員會(huì)委員,江蘇省態(tài)靶辨治研究委員會(huì)委員,蘇州治未病學(xué)會(huì)委員,昆山老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員
擅長: 脾胃病、肺病的慢性調(diào)理、女性更年期、產(chǎn)后缺乳等疾病的調(diào)理