處暑已過，然而昆山仍被高溫籠罩，秋老虎持續(xù)發(fā)威，體感與盛夏無異。對(duì)于戶外高溫作業(yè)、身體素質(zhì)差的人群，依然有中暑風(fēng)險(xiǎn)。

此時(shí)的養(yǎng)生關(guān)鍵在于 “清暑”與“潤(rùn)燥”并舉，“祛濕”向“滋陰”過渡，昆山市一醫(yī)院中醫(yī)科特為您奉上一份專屬的防暑潤(rùn)燥攻略。

“秋老虎”時(shí)節(jié)，人體經(jīng)過一夏消耗，脾胃功能偏弱，不宜再大肆攻伐。

✅ 告別"冰鎮(zhèn)"：忌貪涼飲冷，以免寒濕內(nèi)困，損傷脾陽，導(dǎo)致腹瀉。少喝冰飲，多喝常溫的百合綠豆湯、銀耳雪梨湯，解暑又潤(rùn)燥。

✅ 多吃"白色食物"：中醫(yī)認(rèn)為白色入肺。梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕都能生津潤(rùn)肺，是應(yīng)對(duì)秋燥的法寶。

✅ 平補(bǔ)脾胃：多食健脾益氣的食材，用小米、南瓜、蓮子、芡實(shí)煮粥，為秋冬健康打好基礎(chǔ)。

❌ 減少辛辣、油膩：少吃燒烤辛辣，防止"火上澆油"。

起居作息要順應(yīng)秋季"收斂"的節(jié)律：

✅ 早睡早起：跟著太陽的節(jié)奏作息，幫助身體適應(yīng)秋令。

✅ 空調(diào)使用得當(dāng)：夜間減少空調(diào)使用，注意遮蓋腹部、關(guān)節(jié)，防止人體陽氣隨夜深外泄而受寒，引發(fā)感冒、腹痛。室內(nèi)多通風(fēng)，忌久待空調(diào)房，以免“寒包火”，反而阻礙散熱。

✅ 運(yùn)動(dòng)適度：避免大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，以免耗傷津液。選擇清晨或傍晚散步、打太極拳，微微出汗即可，達(dá)到“收”與“養(yǎng)”的目的。

✅ 注重防曬：這個(gè)時(shí)節(jié)，雖然早晚暑熱不甚，但需避免在日光最烈的正午時(shí)分長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)。午間出門記得戴帽子、打傘，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。

輕癥中暑這樣做：

✅移到陰涼處，解開衣扣，保持呼吸通暢，用溫水擦拭身體，特別是額頭、腋下、大腿根部等大血管分布區(qū)域，促進(jìn)散熱。

✅喝點(diǎn)淡鹽水、綠豆湯，或服用仁丹、十滴水等傳統(tǒng)中藥以補(bǔ)充津液、清熱開竅。

✅指尖放血：這是中醫(yī)應(yīng)對(duì)暑厥（熱射病導(dǎo)致昏迷）的急救特色方法。操作需要專業(yè)人員進(jìn)行，用酒精消毒過的三棱針或粗針尖，快速刺破中沖穴（手中指指尖末端中央） 或十宣穴（十指尖端，距指甲游離緣0.1寸），擠出數(shù)滴血。此法有極強(qiáng)的瀉熱、醒神、開竅作用。

✅飲食調(diào)護(hù)：在食用淡鹽水、綠豆湯的同時(shí)，適當(dāng)加入烏梅、麥冬等滋陰藥材，制成烏梅麥冬飲，解渴效果更好，且不傷津液。

✅穴位按揉：日常按揉百會(huì)穴、大椎穴，可提神醒腦、清熱解表。

✅刮痧療法：在頸背部、肘窩等部位涂抹刮痧油，用刮痧板自上而下刮拭，直至出痧（皮膚出現(xiàn)紅色或紫紅色斑點(diǎn)）。此法能迅速疏通腠理，使暑濕之邪外透，是治療中暑和暑濕感冒的極佳方法。

✅針灸療法：針對(duì)中暑后的乏力、食欲不振、心煩失眠等癥狀，可通過針刺（如足三里、內(nèi)關(guān)、神門等穴）或艾灸（溫灸中脘、關(guān)元以溫補(bǔ)脾胃）進(jìn)行整體調(diào)理，幫助身體恢復(fù)平衡。

✅中藥治療：對(duì)于恢復(fù)期或有慢性不適的市民，中醫(yī)的內(nèi)治療法有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，能有效調(diào)理身心，鞏固療效。

來源：昆山市第一人民醫(yī)院