說到肥胖一定會提到身體質量指數，就是我們常說的BMI。身體質量指數（BMI）是衡量肥胖的一個指標，它是用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方得到的指數。

BMI=體重（kg）/身高（m）²

根據中國成人（18歲及以上）體重標準：

低體重：BMI<18.5

正常體重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

如果你的BMI指標在18.5-24區間，那么恭喜你初步符合健康體重標準。

不過，更為專業評判是否肥胖還要借助于腰圍、臀圍、腰臀圍比。這會讓一些“隱形”的超標人群顯現出來。例如一些人四肢纖瘦，體重達標，但是肚子大也需要警惕。因為當男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米，就屬于腹型肥胖，也叫作“中心性肥胖”，它提示你內臟脂肪超標，該注意健康了。

根據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心的調查結果，全國肥胖率分布地圖將全國31個省（區、市）按成年人（≥18歲）肥胖（BMI≥28）占比人群情況，由低到高排列后，劃分為五個等級。顏色越深的區域，肥胖率越高。北京、天津、河北、山東等地是肥胖率最高的幾個省份，每五人中就有一人肥胖。而相應的低肥胖區域分別是湖南、江西、廣東、廣西、青海、寧夏，平均十個人當中有一人肥胖。

總體來說，北方地區的肥胖率普遍高于南方，這似乎與不少人的印象相符，北方人多高大壯碩，南方人多瘦小。

而導致這種現象的原因有很多！它藏在了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環境等因素里。

從氣候環境與身體活動因素來看，北方地區氣候較為寒冷。為了抵御寒冷，人體本能的脂肪儲存需求增加。另外，北方漫漫冬季，氣溫低，大風天氣多，減少了戶外活動的時間，讓人們更傾向于待在室內，像是在東北就有“貓冬”的文化。如此一來，寒冷地區的朋友，在不知不覺中就減少了每天的活動量，若飲食再不加以控制，體重就更容易上漲。反觀南方地區溫暖濕潤，適宜運動的時間長。而炎熱的夏季，人們即便是一動不動也可以大汗淋漓，身體能耗相對較高一些，不易堆積脂肪。

氣候的差異也會影響到人們的膳食模式。為了應對寒冷的冬季，北方的居民膳食中饅頭、面條、餃子等高碳水，以及紅燒肉、燉菜、油炸食品等高脂肪含量食物占比相對較高。這些食物飽腹感強，能幫助人們御寒，但同時也提供更多的能量，能量一超標就容易導致肥胖。而南方地區往往以稻米為主食，同樣大小一碗米飯，相比一碗面熱量更低。此外，漫長的夏季讓人們追求飲食的清淡，葷素平衡，這對控制體重來說無疑又是一種助力。

從地理地貌來看，北方大部地區以高原、平原等平緩開闊的地形為主。在南方則多丘陵、山地等復雜地形。在多山的地方，人們每天頻繁上下臺階、上下爬坡，就連通勤也變成了“有氧運動”。如此日積月累，無形之中降低了肥胖的發生。

此外，每個人的遺傳、代謝也存在個體差異。從整個社會大環境來看，高糖高脂加工食品普及，外賣文化盛行；室內工作人員久坐辦公、通勤時間長、運動時間不足；生活壓力增加，快節奏生活導致人們情緒性進食，睡眠不足擾亂代謝……也會加重肥胖的壓力。你看，肥胖還真不是一個簡單的事情。

運動無疑是科學減肥最有效、健康的途徑。它不僅能消耗大量熱量，幫助我們燃脂、減重，更能從根本上提升基礎代謝率，讓身體即使在靜止時也能消耗更多能量，從而養成“易瘦體質”。

剛剛過去的6-8月，全國經歷了最熱夏季，平均氣溫達到1961年有完整觀測以來最高水平，炎熱天氣下，大家運動的興致不高。不過，進入9月之后，通常高溫最為頻繁的時段過去，相比8月南北方高溫日數都會大幅減少，早晚時段更是涼爽。秋高氣爽的好天氣增多，大家可以趁著黃金時段一起動起來。

結合國家氣候中心9月氣候預測，今年9月，冷空氣活動將使得北方天氣轉涼，但白天大部地區仍感覺溫暖舒適，特別是內蒙古中部和西北部、新疆中南部等地在本月降水偏少，多為秋高氣爽的好天氣。白天適宜徒步、登山、騎行、慢跑等戶外鍛煉活動。而夜間氣溫下降，早晚晝夜溫差明顯加大，鍛煉時建議選擇多層著裝，衣服既要保暖也要透氣，隨時調整，以防感冒。

這個時節冷空氣開始逐步向南滲透，暖濕氣流與干冷氣團交匯帶逐步移動到華北至西北區域，容易形成秋雨。因此預計這個九月內蒙古西南部局部、西北地區東部、華北等地降水將會偏多，存在強降雨及連陰雨天氣。大家運動鍛煉前要及時關注天氣變化，陰雨天氣建議選擇居家鍛煉或室內運動。

而在江南地區北部、西南地區中東部等地，預計9月氣溫高，降雨少，部分城市午后仍然可能出現35℃以上的高溫天氣，因此想要戶外運動的朋友，適宜選擇一早一晚的時段，同時運動中注意及時補充水分，避免中暑。

預計9月將有2～3個臺風登陸或明顯影響我國，這主要會影響華東和華南沿海地區。如果遇到臺風天帶來的風雨天氣時，大家切勿戶外鍛煉，室內健身也要注意選擇安全場所。

定期測量體重并做好記錄，根據體重變化及時調整飲食與運動策略，維持健康體態；

保證每日7-8小時的睡眠，充足睡眠有助于調節機體瘦素與饑餓素的平衡，既能提升運動效果，也能增強免疫力。