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[家長里短]大家給看看這跑步速度距離是否合適 [復制鏈接]

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帥哥離線王德胖
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只看樓主 使用道具 電梯直達
樓主  發表于: 09-19 , 來自:江蘇省0==
人到中年，開始注重身體了，養身搞起來，每天快走慢跑個三公里自我感覺不累可接受，大家給看看這速度距離心率是否合適？
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會往前走 昆幣 +1 -來自昆山論壇APP 09-22
樂意噢 昆幣 +5 - 09-19
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離線鹿城四哥
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沙發  發表于: 09-19 , 來自:江蘇省0==
青椒  你厲害的  四哥給你點贊啊
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王德胖 昆幣 +1 -來自昆山論壇APP 09-19
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離線jac
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板凳  發表于: 09-19 , 來自:江蘇省0==
步頻在180左右，步幅在1m.左右是比較舒服的配速
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帥哥離線悠然一袋煙
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地板  發表于: 09-19 , 來自:江蘇省0==
配速是慢的，但是適合自己就好，堅持下去
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帥哥離線麻辣老王
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4樓 發表于: 09-19 , 來自:上海市0==
到年齡了，都開始注意健康了，不過我是快走，體重太大，跑起來傷膝蓋
樓中樓
  • 2025-09-19 17:23 王德胖: 走一小時也可以了，走多了也能減重吧
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帥哥離線jackykingwd
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5樓 發表于: 09-19 , 來自:江蘇省0==
看靜息心率應該是個經常鍛煉的，配速7分多但是心率只有125，若在前段時間氣溫比較高的天氣下這個水平還是不錯。
樓中樓
  • 2025-09-19 17:26 王德胖: 是的，前陣太熱，我一般只跑三四公里，第一第二公里8分，第三公里沖一下6分。
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美女離線水瓶座girl
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6樓 發表于: 09-19 , 來自:江蘇省0==
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帥哥離線甘霸霸
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7樓 發表于: 09-19 , 來自:江蘇省0==
這個強度有點低了，鍛煉效益不高。
強度建議提升一下，維持在（180-年齡）這個強度；
時間建議再增加 15 分鐘。
樓中樓
  • 2025-09-20 10:23 王德胖: 對，三四十分鐘是比較合適，再多累了，對我來說，吃的全消耗掉了
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帥哥離線亮劍中原
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8樓 發表于: 09-20 , 來自:江蘇省0==
跑步時能正常講話是比較舒服的速度
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王德胖 昆幣 +1 -來自昆山論壇APP 09-20
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帥哥離線昆山二大爺
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9樓 發表于: 09-20 , 來自:江蘇省0==
距離太短，時間不夠。
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