“盆底肌”它到底是什么？

這張“吊床”起哪些作用呢？

為什么盆底肌會(huì)“**”？

如何判斷你的盆底肌是否“健康”？

盆底康復(fù)訓(xùn)練的主要方法

中醫(yī)認(rèn)為盆底功能障礙疾病與多種因素有關(guān)。如“氣虛下陷”、“腎氣不固”、“肝失疏泄”等，導(dǎo)致筋脈弛緩、固攝無權(quán)。針灸的作用在于：

1. 調(diào)節(jié)氣血，補(bǔ)益脾腎：通過刺激特定穴位（如關(guān)元、氣海、足三里、八髎穴），提升中氣，補(bǔ)益腎氣，從而增強(qiáng)盆底肌肉的支撐和約束能力。

2. 疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)：盆底功能與肝、腎、脾、胃等經(jīng)脈密切相關(guān)。針灸可以疏通這些經(jīng)絡(luò)，緩解局部肌肉的緊張或松弛狀態(tài)。

3. 刺激神經(jīng)肌肉：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，針刺能直接刺激盆底肌和周圍神經(jīng)，改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和彈性，促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。

盆底電刺激治療利用電流對(duì)盆底肌纖維及其支配的神經(jīng)進(jìn)行刺激，使神經(jīng)肌肉興奮性增高，加強(qiáng)收縮力從而達(dá)到促進(jìn)盆底肌修復(fù)的效果，加速損傷的盆底肌及神經(jīng)的恢復(fù)，促進(jìn)盆底血液循環(huán)，通過盆底肌肉評(píng)估，個(gè)性化的電刺激、喚醒、激活盆底的神經(jīng)肌肉，從而改善子宮**脫垂、**松弛、尿**等。

生物反饋治療是用儀器檢測(cè)盆底肌電信號(hào)，將其轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢姷膱D形和聽到的聲音。從而知道進(jìn)行盆底肌肉收縮和放松訓(xùn)練時(shí)的實(shí)時(shí)狀態(tài)，個(gè)體化制定治療方案，重建神經(jīng)肌肉功能。此種訓(xùn)練方式大大增加盆底肌鍛煉的趣味性、準(zhǔn)確性，讓主動(dòng)訓(xùn)練更有效。

吸氣時(shí)，膈肌收縮下降，腹腔壓力增大，盆底肌被動(dòng)向下舒張。呼氣時(shí)，膈肌放松上升，腹腔壓力減小，盆底肌主動(dòng)向上收縮。

基礎(chǔ)感知與神經(jīng)連接目標(biāo)：在無重力干擾下，建立大腦-呼吸-盆底肌的精確連接。

姿勢(shì)：仰臥，雙膝彎曲，腳平放，全身放松。腰部與地面有自然空隙。

步 驟

深度協(xié)調(diào)與重力輔助目標(biāo)：利用重力深度感受盆底肌的舒張，并通過脊柱屈曲強(qiáng)化收縮。

姿勢(shì)：雙手雙膝撐地，腕在肩下，膝在髖下。背部平直，像一張桌子。

步 驟

功能化應(yīng)用目標(biāo)：在抗重力姿勢(shì)下訓(xùn)練盆底肌功能，模擬日常生活。

姿勢(shì)：坐姿， 坐于椅前1/3或瑜伽球上，脊柱立直，雙腳平放。站姿，雙腳與肩同寬，微屈膝，核心輕微收緊保持軀干穩(wěn)定。

步 驟

最高階挑戰(zhàn)目標(biāo)：讓盆底肌在動(dòng)態(tài)活動(dòng)中自動(dòng)提供穩(wěn)定支持，實(shí)現(xiàn)真正的功能康復(fù)。

示例1：搬運(yùn)重物

①走到物體前，屈膝下蹲。

②呼氣，收縮盆底肌和核心，抱起物體。

③整個(gè)過程中，保持平穩(wěn)呼吸，盆底肌提供持續(xù)的“輕調(diào)”支撐。

示例2：咳嗽/打噴嚏前

在動(dòng)作發(fā)生前，快速呼氣并瞬間收緊盆底肌和腹部，為盆底建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“支架”，能有效防止漏尿。

擅長(zhǎng)盆底康復(fù)評(píng)估和治療、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)治療、神經(jīng)康復(fù)治療及各類慢性勞損的康復(fù)治療。

現(xiàn)任江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專科聯(lián)盟康復(fù)治療師分會(huì)委員、江蘇省中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員、蘇州市醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)委員。擅長(zhǎng)盆底評(píng)估和治療、產(chǎn)后康復(fù)治療、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療、神經(jīng)康復(fù)治療及頸肩腰腿痛康復(fù)治療等。

博士在讀，畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)，現(xiàn)任江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)中醫(yī)康復(fù)委員會(huì)委員，江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤康復(fù)委員會(huì)委員，中國(guó)心臟聯(lián)盟心血管疾病預(yù)防與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)頸肩腰腿痛的中西醫(yī)結(jié)合治療、產(chǎn)后康復(fù)診治、腦血管意外康復(fù)治療等。