JAMA子刊：大型東亞人群隊(duì)列，每晚睡7小時(shí)，全因死亡率最低！
在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過(guò)該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。
與之類似，在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。
從下圖也可以觀察到，睡得太久對(duì)健康的損害更大！無(wú)論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10h及以上時(shí)最大程度地升高，分別增加43%與55%。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，當(dāng)睡眠時(shí)間≤5小時(shí)或≥10小時(shí)，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時(shí)間不足或超過(guò)7小時(shí)，心血管疾病死亡率便會(huì)有所增加，在12-49%之間。
癌癥死亡率：在男性中，當(dāng)每晚睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)后（比如8、9或≥10小時(shí)），癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（即超過(guò)10小時(shí)）會(huì)導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%。
研究者從UK Biobank收集到50萬(wàn)人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù)，從多維度展開(kāi)了研究，確定了睡眠與遺傳和認(rèn)知因素、大腦結(jié)構(gòu)以及心理健康之間存在非線性的關(guān)系，而7小時(shí)睡眠為最佳時(shí)長(zhǎng)，能夠促進(jìn)中老年群體的身心健康。
此外，進(jìn)一步的神經(jīng)影像多模態(tài)數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)長(zhǎng)與多處大腦區(qū)結(jié)構(gòu)之間也存在非線性關(guān)聯(lián)，關(guān)聯(lián)最為顯著的大腦區(qū)域包括中樞前皮層、外側(cè)眶額皮質(zhì)和海馬體；而在非線性關(guān)聯(lián)中，7小時(shí)正好就是轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，壽命越短。
該觀點(diǎn)也被美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的Soomi Lee博士團(tuán)隊(duì)證實(shí)！研究團(tuán)隊(duì)就“長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康的影響”進(jìn)行探究，結(jié)果顯示：隨著不足6小時(shí)的睡眠天數(shù)增加，對(duì)于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高！
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一天的睡眠不足6小時(shí)，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化，且增幅最大。其中，負(fù)面情緒約增加22%，而正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度則分別增加14%和6%。
根據(jù)參與者報(bào)告，這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài)，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問(wèn)題等生理疾病。
當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時(shí)，惡化的數(shù)據(jù)會(huì)達(dá)到頂峰。超過(guò)3天后，雖然身體會(huì)逐漸適應(yīng)睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的累積而越發(fā)嚴(yán)重。數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)的睡眠不足使出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量增加18%。
不說(shuō)了，我去睡覺(jué)了。
