巫女lilly:我也是連續半個月體重沒有降了 (2024-04-26 16:06)

堅持跑跑，別急

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煮父之友:堅持跑跑，別急 (2024-04-26 16:10)

現在只求維持住

運動和飲食都有講究的，慢跑一小時速度快慢消耗的熱量不同，吃清炒雞胸肉和炸雞增加的熱量也不一樣，只有消耗的熱量大于增加的熱量，才能打開熱量缺口，長期堅持才能減肥。

別拼命運動，有計劃就行

平時晚飯一定要少吃，或者吃點菜不吃主食，千萬別多吃。另外適當運動，不建議刻意節食，也不要夸張的去運動。宵夜之類的偶爾吃沒問題，千萬別經常。晚上睡覺的時候，剛好有點餓的感覺，一定不要吃東西，喝點水也行，不能吃東西。堅持就是勝利。

把米飯饅頭餅啊主食換成蒸土豆，煮土豆，面條換蕎麥面，豬肉換成牛肉魚蝦，三餐八，九分飽。油炸燒烤奶茶全戒了。自己看視頻學做減脂餐，吃瘦不餓瘦。一天只用晚上走路運動一個小時，堅持一個星期再稱不瘦你找我，一個月輕松至少8斤。

堅持就可以了

我也有這樣的體會。以前想瘦多少，輕輕松松的事情，現在很難。

同款，少吃+運動，堅持倆月都沒掉秤