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帥哥離線快樂小嚕嚕71

級別: 昆山名人

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30樓發表于: 10小時前 , 來自:江蘇省

腹肌出現

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美女在線彗能

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31樓發表于: 10小時前 , 來自:江蘇省

漂亮有毅力贊一個
這種大概率天選基因
作為一個經常運動的人來說，是不太信1公斤啞鈴能出腹肌背肌的

樓中樓

2025-05-08 19:41 Eva.ding: 你可以試試站著把兩個手臂橫著向兩側伸直，有條件的話兩個手的大拇指順著前向下畫半個圈，就是讓大拇指向下，下拇指向上，掌心向后，手腕跟肩膀一樣平行，手腕不能低于肩膀，手腕不能低于肩膀這個非常重要，手腕一定要平行肩膀，不能太前面，你可以向后推手掌，你前期可以看著鏡子做，就這樣展開手臂兩分鐘，重復三次，后面重復三次的時候再拿一公斤的啞鈴一分鐘，因為這個時候一公里已經感覺千斤重了，你沒有啞鈴也沒關系，記個時如果就空手能手臂平行肩兩分鐘也很棒了
2025-05-08 22:07 彗能: 是側平舉嗎，如果是的話一般都拿3公斤
2025-05-08 22:26 Eva.ding: 對側平舉兩側肩腕臂一條直線兩分鐘，持續個五次
2025-05-08 22:32 Eva.ding: 妳這個太厲害了啊，我每次手握一公斤的啞鈴兩分鐘，都快了，我再努力一下

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帥哥在線浮夢半生

級別: 昆山榮譽市民

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32樓發表于: 9小時前 , 來自:江蘇省

該吃吃，該喝喝，人的壽命出生的時候已經寫在基因里了，開心就好

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帥哥離線蘇亞雷斯

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33樓發表于: 9小時前 , 來自:江蘇省

厲害厲害

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離線fly2015

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34樓發表于: 9小時前 , 來自:上海市

樓主優秀！

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美女離線小馬媽

級別: 昆山中級市民

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35樓發表于: 8小時前 , 來自:江蘇省

樓主厲害了，胳膊上的肌肉

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美女離線好好叫

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36樓發表于: 7小時前 , 來自:江蘇省

厲害！向你學習！

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美女離線好好叫

級別: 昆山普通市民

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37樓發表于: 7小時前 , 來自:江蘇省

我瘦五六斤我就知足了

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離線假勇士

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38樓發表于: 7小時前 , 來自:江蘇省

對自己要求真高

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帥哥離線昆城一霸

級別: 昆山普通市民

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39樓發表于: 7小時前 , 來自:江蘇省

一般人堅持不了，太枯燥乏味了，除非是有目的的健身。

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