天天練，也麻煩的

減肥很難嗎，少吃多運動就好了，開玩笑的，樓主挺厲害的

分享我最最最常練習背部跟手臂的動作，就巨簡單，趴著或者站著 跪著 坐著都能做的，大家試試，能不能一次標準不代償的情況下兩分鐘，記個時，試試看大家那里抖，后面還會覺得一公斤很輕嗎……你可以試試站著 把兩個手臂橫著向兩側伸直，有條件的話 兩個手的大拇指順著前向下畫半個圈，就是讓大拇指向下，下拇指向上，掌心向后，手腕跟肩膀一樣平行，手腕不能低于肩膀，手腕不能低于肩膀這個非常重要，手腕一定要平行肩膀，不能太前面，你可以向后推手掌，你前期可以看著鏡子做，就這樣展開手臂兩分鐘，重復三次，后面重復三次的時候再拿一公斤的啞鈴一分鐘，因為這個時候一公里已經感覺千斤重了，你沒有啞鈴也沒關系，記個時 如果就空手能 手臂平行肩兩分鐘也很棒了

我的運動其實真的巨簡單巨簡單，而且時間并沒有很長，因為真的每次練習時兩分鐘巨長無比啊，所以每次窩家里練半小時一小時的就現在那練或者跪坐練，各種斜板肘平板練…有時候也只練十分鐘，感覺貼著骨頭最深層的肌肉在抖……

陪伴我十二年的1kg的啞鈴

不能直視了

Eva.ding:陪伴我十二年的1kg的啞鈴
[圖片] (2025-05-08 20:05)

俺包里常年備著菜刀，時刻夢想自己是個大廚。

優秀的人

分享來啦，大家明天快試試 這三種有效不代償練習的真實情況是什么樣的呢，第一種和第三種大神可以手握1kg啞鈴2分鐘 重復三次或者五次兩分鐘