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      帥哥離線煮父之友
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      20樓 發表于: 06-24 , 來自:浙江0==
      回 竹馬可可 的帖子
      竹馬可可:你最高心率超過164,不行
      要降速
      最高心率最好降到心率在180-年齡
      慢跑慢跑 (2025-06-24 09:28)

      好的,感謝指導
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      帥哥離線煮父之友
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      21樓 發表于: 06-24 , 來自:浙江0==
      回 白蘭地 的帖子
      白蘭地:樓主一頓操作猛如虎[表情] 瞎搞啊 (2025-06-24 09:30)

      給點建設性意見
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      離線假勇士
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      22樓 發表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
      心率要控制好
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      帥哥離線煮父之友
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      23樓 發表于: 06-24 , 來自:浙江0==
      回 陰川蝴蝶君 的帖子
      陰川蝴蝶君:BMI只是參考,對于長期健身的人不準的,看體脂率,跑步么竹馬說的對~180步頻,平均心率么(220-年齡)*70%~80%,綜合看180-年齡也差不多。  星星跑7分配差不多。我很久不跑就是7分配開始跑的。[表情] [表情] [表情] ~~~ (2025-06-24 09:34)

      最近睡眠不足,我調整一下像你們看齊
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      帥哥離線煮父之友
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      24樓 發表于: 06-24 , 來自:浙江0==
      回 假勇士 的帖子
      假勇士:心率要控制好 (2025-06-24 09:37)

      好的好的
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      帥哥離線陰川蝴蝶君
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      25樓 發表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
      回 煮父之友 的帖子
      煮父之友:最近睡眠不足,我調整一下像你們看齊 (2025-06-24 09:37)

      我之前睡的不太好,最近反而可以,這周和下周比較忙,處理完,下周末開始帶娃出門了。~
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      離線白蘭地
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      26樓 發表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
      回 煮父之友 的帖子
      煮父之友:給點建設性意見[表情] (2025-06-24 09:36)

      看竹馬說的,他可是傾囊相助
      跑步時最大心率控制在180-年齡(比如你42)=138
      跑前熱身,跑后拉伸(比跑步本身更重要
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      27樓 發表于: 06-24 , 來自:浙江0==
      回 陰川蝴蝶君 的帖子
      陰川蝴蝶君:我之前睡的不太好,最近反而可以,這周和下周比較忙,處理完,下周末開始帶娃出門了。~[表情] (2025-06-24 09:40)

      我是因為最近早起跑山太早沒睡好,睡眠總體比以前好,倒下就睡著了。
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      帥哥離線煮父之友
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      28樓 發表于: 06-24 , 來自:浙江0==
      回 白蘭地 的帖子
      白蘭地:看竹馬說的,他可是傾囊相助
      跑步時最大心率控制在180-年齡(比如你42)=138
      跑前熱身,跑后拉伸(比跑步本身更重要 (2025-06-24 09:41)

      好的,可能我剛跑,多跑下應該能好點。
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      離線白蘭地
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      29樓 發表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
      回 煮父之友 的帖子
      煮父之友:好的,可能我剛跑,多跑下應該能好點。 (2025-06-24 09:51)

      剛跑更要注意啊
      有些損傷是不可逆的
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