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      [隨便說說]堅持3個月,減肥成功 [復(fù)制鏈接]

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      樓主  發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      從80kg,減到現(xiàn)在62左右(身高170,男性)其實上個月都掉到65了,5月到6月說白了,一直在控制不反彈,說說感受吧,個人是有運動的底子,但是太忙并不多,基本就是靠餓加上部分運動減下來。
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      沙發(fā)  發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      運動方面:
      1:早起或者晚上空腹跑步,從最開始的3公里到后來的5公里一直到現(xiàn)在的10公里,基本上現(xiàn)在跑10公里已經(jīng)覺得是輕松的事情,有時早起從城西跑到亭林園,再往返,不管配速,注意下心率別太高就行;
      2:騎車,以前騎車環(huán)過華,所以騎車方面的鍛煉可以無視時長,哪怕一天騎個200公里也不再話下,有數(shù)據(jù),非夸大事實,不過減肥期間基本上每次就是1個小時左右的時長,20公里左右;
      3:爬樓,有時天氣熱,下午還想鍛煉,最好的方式就是爬樓,有些人說早晚爬樓,那樣比較影響別人早起上班,所以我一般選擇下午3點左右爬樓,只爬上去,電梯下來,下樓對膝蓋損傷較大。
      游泳個人不會,據(jù)說減肥效果不錯,跳繩,個人四肢不協(xié)調(diào),也不會。基本上就依賴以上3項減下來的。
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      板凳  發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      飲食方面:對于運動較少的人,減肥那真的只有一個捷徑,就是餓!至于其他的技巧,純粹都是騙你的。目前每天2頓飯,過午不食,早飯的話燕麥(非即食性的),就是一般得煮下的那種,水煮蛋(絕佳,YYDS),粗糧面包,脫脂牛奶,偶爾早上就是涼拌蔬菜類的(生菜搭配水煮蛋,西葫蘆涼拌搭配水煮蛋,土豆絲搭配水煮蛋,反正就是搭配水煮蛋,然后油醋汁拌);
      午飯:北方人,但是減肥期間,饅頭,面條都很少吃,至于米飯,個人也能吃,但是一個人太麻煩,有時午飯會煮白米飯加粗糧米飯,基本1:1,不過即便吃主食,控制在了2到3兩之間,菜的話白肉為主,雞胸肉,雞腿肉,鴨肉;蔬菜盡量選那些低熱量高飽腹的,減肥時候苦瓜,絲瓜,西葫蘆,生菜,白菜類的蔬菜吃的最多,另外豆腐,香菇也相對吃的多一些。
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      美女在線水瓶座girl
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      地板  發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      樓中樓
      • 2025-06-10 12:32 滬飄先生: 我想變胖
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      離線connection
      級別: 昆山新人
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      4樓 發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      能減肥戒煙戒煙的,都是狠人…

      我也是…

      已戒煙戒酒…

      本人身高178cm,一年時間,體重從110kg 減到最低75kg,最近有所反彈至82kg,開始爬樓了,計劃兩個月后重回75kg.
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      美女在線櫻桃小包子
      級別: 論壇版主
      管轄: 聚焦昆山

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      5樓 發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      謝謝分享,能堅持下來就成功了一大半了
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      帥哥在線飛翔的小魚er
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      6樓 發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
           能堅持的都是狠人
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      帥哥離線autorman
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      7樓 發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      我也是發(fā)現(xiàn)血壓高了,四個月時間從75見到67kg,運動量也不大,一日三餐,但是最起碼晚餐一定不能吃飽,吃點糊弄一下自己就行了
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      帥哥離線恐怖騎士
      級別: 昆山名人

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      8樓 發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      晚上不要吃。每天1萬步至少。。基本就能減。。 。比運動省力多了。我最高85KG.現(xiàn)在70以下。
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      帥哥離線永成機電
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      9樓 發(fā)表于: 06-10 , 來自:江蘇省0==
      跑步十年啦!最初的胖變成現(xiàn)在大家羨慕的身體,不管不顧的隨便海吃,每天的晨跑身體越來越年輕靚麗,身體健康是自己的,自律的生活給你帶來不一樣的人生。
      樓中樓
      • 2025-06-11 18:21 f3834730: 好厲害
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