2025江蘇省城市足球聯(lián)賽蘇州隊VS揚州隊激戰(zhàn)在即，“沒機場VS沒地鐵“的對決將引爆昆山奧體中心，入場門票更是一票難求，各地球迷紛紛跨地區(qū)“參戰(zhàn)”。可以預見，比賽當晚，伴著賽場聚光燈和球迷吶喊聲，將會是無與倫比的震撼。
然而，球場內(nèi)外激情碰撞下，高強度的比賽對抗也意味著足踝扭傷、肌肉拉傷、膝蓋損傷等運動損傷風險的激增。為讓球迷安心享受這場“散裝江蘇”的狂歡，昆山市第一人民醫(yī)院康復醫(yī)學科為廣大市民送上硬核科普！
1. 踝關(guān)節(jié)扭傷——足球愛好者的"必修課"，韌帶保衛(wèi)戰(zhàn)開打！
急停變向、踩踏不穩(wěn)或?qū)顾さ沟龋?
賽前：充分熱身、拉伸，激活身體機能；
賽中：佩戴彈性護踝或使用肌效貼加固，選擇合適足球鞋。
2. 肌肉拉傷（大腿后側(cè)、小腿常見）——莫要高估自身柔韌性，核心力量是王道
熱身：高抬腿、后踢腿激活肌肉，提升肌肉彈性；
裝備：肌效貼支撐脆弱肌群；
處理：運動后及時放松（泡沫軸滾動、靜態(tài)拉伸）。
3. 膝蓋損傷（ACL/半月板問題）——謹記“南哥之爭”，半月板比輸贏重要！
加速帶球時支撐腿半月板易撕裂，跳起落地不穩(wěn)可能損傷前交叉韌帶；
護膝強膝：開放式護膝加固韌帶；強化股四頭肌、腘繩肌（如靠墻靜蹲、單腿硬拉）；
動作：落地時屈膝緩沖，減少“膝過伸”；
注意：避免疲勞狀態(tài)下高強度對抗。
遇到韌帶撕裂或骨折，支具/繃帶固定，及時送醫(yī)，避免二次損傷；
遇到肌肉拉傷、抽筋，立即停止，適當靜態(tài)拉伸；48小時后熱敷+泡沫軸放松；
傷后48小時內(nèi)每2小時冷敷15分鐘，切忌熱敷！否則腫脹變“饅頭”；
不要在48小時內(nèi)熱敷⤵
加重患處出血腫脹
不要冷敷超過30分鐘⤵
會導致血管反應(yīng)性擴張
不要帶傷比賽⤵
可能加重損傷或演變?yōu)槁該p傷
防踩踏：知曉緊急出口，遠離擁擠通道，拒絕成為“人形多米諾”，不做倒地“背鍋俠”；
保喉嚨：備電解質(zhì)水和潤喉糖，不做失聲的“沉默羔羊”；
應(yīng)急包清單：冷噴劑、彈性繃帶、止痛藥（布洛芬）、急救聯(lián)系方式。
昆山市一醫(yī)院康復醫(yī)學科
助你重返賽場
漸進式力量訓練+平衡訓練＋等速肌力訓練儀（重建膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性）
肌力測試、功能篩查（如單腿跳、變向跑）、步態(tài)分析（精準糾正跑姿）等確保完全恢復，避免二次損傷。
用專業(yè)守護運動人生
助力健康"蘇"行，讓你"超"越期待
愿你我皆是“蘇超”贏家
擅長：頸肩腰腿急慢性疼痛管理、骨科術(shù)后及保守治療康復。熟練運用貼**、沖擊波疼痛治療、神經(jīng)肌肉電刺激等先進康復技術(shù)。
康復醫(yī)學科副主任，學科帶頭人，臨床醫(yī)學研究生實踐導師
中國康復醫(yī)學會康復職業(yè)教育專業(yè)委員會委員,江蘇省康復醫(yī)學會重癥康復專業(yè)委員會委員,蘇州市抗癲癇協(xié)會第一屆理事會常務(wù)理事,昆山市醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員
擅長: 神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)疾病的康復治療，對腦血管病、癡呆、癲癇、頭暈、頭痛等病癥的診治具有豐富經(jīng)驗
