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論壇小編教你如何掃二維碼

一項(xiàng)針對(duì)23~36歲職場(chǎng)人的調(diào)查指出，即使人們每晚睡夠7小時(shí)，還是疲憊不堪。

其實(shí)，真正的休息本質(zhì)上有7種：

• 生理休息

包括睡眠、坐下休息等靜態(tài)休息，以及運(yùn)動(dòng)、拉伸等動(dòng)態(tài)休息。盡量保持7~8小時(shí)的睡眠；抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，從少次、小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，貴在堅(jiān)持。

• 心理休息

冥想、深呼吸等練習(xí)可使人心態(tài)恢復(fù)平靜，提高專注力和工作效率，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

• 感官休息

感官疲勞如食欲下降、頸部有明顯僵硬感、眼疲勞等。看書(shū)久了就閉上眼睛，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或喝杯茶，聞聞花香；如果“安靜”得太久，就多些活躍性刺激，運(yùn)動(dòng)一下。

• 社交休息

關(guān)鍵在于把有壓力的社交暫時(shí)拋開(kāi)，進(jìn)行沒(méi)有壓力的社交，比如和好朋友聚會(huì)閑聊等，喜歡的話題就多聊聊，不喜歡就不說(shuō)或離開(kāi)。如果在社交活動(dòng)中感到疲憊，可以適當(dāng)獨(dú)處，敢于對(duì)社交邀請(qǐng)說(shuō)“不”。

• 創(chuàng)造式休息

即通過(guò)寫(xiě)作、繪畫(huà)、唱歌、跳舞、做陶藝、演奏樂(lè)器、表演等，獲得精神愉悅和滿足。

• 文化式休息

即通過(guò)讀書(shū)、看電影、欣賞表演、參觀博物館等方式來(lái)恢復(fù)活力。

• 意義型休息

類似于參與社區(qū)服務(wù)等幫助他人、服務(wù)社會(huì)的活動(dòng)，可獲得成就感，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，這有助于緩解壓力，提高自尊和自信。

你休息好了嗎？